Jeg vil ha større rumpe uten at lårene skal vokse.

Hei!

Det er forskjellig fra person til person hvor lett man får muskelvekst. Du skriver ingenting noe om/hva du trener fra før, så jeg kan ikke komme med konkrete tips om du bør endre på noe, men jeg skal komme med noen generelle tips.

Først og fremst, det er selvfølgelig helt i orden å ha lyst på større rumpe, men det er veldig viktig å sette pris på seg selv som man er.

Kroppene våre kommer i så ulike fasonger og gener har mye å si for dette. 

Når det er sagt, så er det styrketrening og nok næringsrik mat som skal til for å få økt muskelvekst.

Seteløft (på to eller ett ben) og mageliggende beinhev (ligg på magen på kanten av et bord/en benk, og hev begge ben opp i luften), er to gode øvelser der du får trent rumpa. For å øke muskelmassen kan du gjøre øvelsene så tunge at du klarer 8-10 repetisjoner og 3 serier av hver.

Jeg vil råde deg til å trene hele kroppen i hver økt (og gjerne 2-3 ganger i uka), men du må gjerne ha litt ekstra fokus på øvelsene for rumpa. Knebøy, utfall og markløft er andre øvelser for beina jeg vil anbefale deg. Det er ikke sånn at lårene dine vil bli kjempestore ved å trene de. 

Det er ikke noe bestemt mat eller drikke som kan påvirke rumpa spesifikt. Maten vi spiser påvirker hele kroppen vår. Likevel er det fornuftig at du spiser sunt og næringsrikt for at kroppen skal kunne nyttiggjøre seg treningen. Jeg legger ved en link til tips til kosthold.

Les mer om rumpa her: Rumpa!

Her kan du lese om gode styrketreningstips: Den mest effektive styrketreningen

Hilsen fysioterapeuten, ung.no