Jeg er undervektig, hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Jente, 20

Hei! Kan trygt si at jeg har vært en frequently flier i helsevesenet, vært mye innom fastlegen(som jeg ikke liker eller har kjemi med), dps etter overfallsvoldtekt(ikke henvist eller følgt opp av samme lege jeg har nå) Men poenget er at jeg har vært så mye hos legen at jeg synes det begynner å bli flaut, legen har tidligere tatt opp at jeg er veldig tynn men har bestemt sakt at jeg er bare slik og kan gå opp i vekt når jeg vil(har ikkje og har ikke hatt spiseforstyrrelse,promise) Nå vil jeg opp i vekt og få fremgang i treningen men klarer det ikke. Vil helst til ernæringsfysiolog, men er for dyrt for en student Noen tips hva jeg kan gjøre selv(følger alle kostholdsråd) eller evt hvordan jeg kan "krype" tilbake til legen å be om hjelp? Er på en måte for "stolt", litt feil ord men dere skjønner for å be om hjelp igjen Kanskje relevant, veier 49kg og 170cm så godt undervektig

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er helt vanlig at man benekter at man har problemer med vekten om man blir konfrontert med det. Legen din vil helt sikkert synes at det er fint at du kommer tilbake for å be om hjelp. Du er såpass undervektig at jeg anbefaler at du får hjelp fra DPS for å gå opp i vekt. Fastlegen din kan henvise deg videre slik at du blir fulgt opp på en trygg måte.

For å øke vekten din må du spise nok mat regelmessig gjennom hele dagen. Jeg anbefaler deg å spise fire hovedmåltider og to mellommåltider i løpet av en dag.

Du bør minimum spise:

frokost: tre brødskiver, ett glass juice og ett glass melk

lunsj: tre brødskiver, ett glass juice og ett glass melk

middag: En normal porsjon middag (for eksempel størrelsen til en Fjordland middag vanlig porsjon

Kveldsmat: tre brødskiver, ett glass juice og ett glass melk

I tillegg bør du spise en banan eller en jogurt eller en brødskive to ganger imellom måltidene. Om du ikke spiser så mye som dette i løpet av en dag bør du gradvis øke matmengden din slik at du kommer opp i denne mengden. Om du går opp 500 gram til ett kilo med denne matplanen er det fint. Etterhvert vil forbrenningen din øke når den venner seg til regelmessige måltider. Da vil du trenge mer mat.

Om du veier deg en gang i uken vil du kunne følge med om vekten går opp eller ned. Om den ikke går opp må du øke energinivået på måltidene. Du kan da ta en ekstra brødskive og passe på at pålegget har nok næring. For å gå opp i vekt er det viktig at du får i deg nok fett og da anbefales det at du bruker plantemargarin eller avokado under pålegget.

Å gå opp i vekt kan være en stor jobb. De aller fleste trenger støtte for å klare det. Jeg anbefaler deg derfor å søke hjelp gjennom fastlegen din.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 16.1.2020

Oppdatert: 16.1.2020