Hvordan kan jeg best kombinere styrke- og utholdenhetstrening?

Hei

Takk for ditt spørsmål til ung.no. For å være i god fysisk form og ha en god helse, er det gunstig å trene både styrke og utholdenhet. Kombinasjonen kan noen ganger kjennes krevende om man ønsker best mulig fremgang innenfor begge områder. 

Det kan være gunstig å periodisere treningen din. Det vil si at du i en periode på 8-12 uker har hovedfokus på styrketrening, mens du i neste periode har hovedfokus på utholdenhetstrening. I perioden hvor du fokuserer på styrketrening, kan du allikevel legge til 1-2 utholdenhetsøkter i uken for å vedlikeholde denne egenskapen. Det samme gjelder når du fokuserer på utholdenhetstrening. Da kan du legge inn 1-2 styrkeøkter i uken for å vedlikeholde styrken.

Det vil være mulig å bli godt trent med en kombinasjon også, dersom du ikke har et mer spesifikt mål enn å være i god form. F. eks. kan en treningsuke inneholde 2 intervalløkter, 2 styrkeøkter og en rolig langkjøring (f eks 60-90 min løping). Det er verdt å merke seg at man trenger lenger restitusjonstid etter styrketrening enn utholdenhetstrening, og det kan derfor være lurt å legge opp til en hviledag mellom styrkeøkten og intervalløkten.

Jeg legger ved noen artikler om styrketrening og utholdenhetstrening.

Lykke til med treningen!

Vennlig hilsen fysioterapeuten, ung.no