Jeg sover for lite og mister konsentrasjonen...

Hei jente 17 år

Takk for at du skriver til oss og spør oss om råd. Jeg er helt sikker på at det er mange som kan kjenne seg igjen i det du skriver om! Du sover for lite - det er jeg helt enig med deg i!

Vet du hva som skjer når du skal sove? Får du tankekjør? Bekymringer? Hva er det som gjør at du utsetter søvnen?

Søvnen er en veldig viktig faktor for at vi skal fungere optimalt i vår hverdag. Lite søvn gjør oss slappe, ukonsentrerte og tanker og bekymringer kan komme lettere til oss.

Mitt aller beste råd til deg er å legge deg til samme tid hver dag. Ikke se på mobil eller noen form for skjerm rett før du skal sove. Dette påvirker søvnhormonene og gjør at hjernen ikke klarer å slappe av.

Får du vonde tanker så forsøk å si til deg selv at uansett hvor mye du tenker på det så får du ikke løst det der og da. Du kan si til deg selv at du heller vil tenke på det neste dag. På den måten får du erfart at tankene ikke er like viktige når du henter dem fra deg igjen -noe som igjen kan lære deg at  mange tanker bare tar opp mye plass og energi.

Forsøk og ikke sov på dagtid - da forstyrrer man den naturlige søvnrytmen. Forsøk å bare bruke sengen til å sove. 

Hvis noe av dette ikke hjelper vil jeg anbefale deg å prate med helsesykepleier på skolen din.

Lykke til!

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier