Går jeg opp i vekt hvis jeg spiser mye usunn mat på håndballsamlingen?

Hei!

For å gå opp i vekt må man spise for mange kalorier over en lengre periode. Man går ikke opp i vekt av å spise litt for mye mat i et par dager. Om man går opp i vekt er også avhengig av mengden man spiser. Det går helt fint å spise både pizza, vafler og godteri på samme dagen uten å få for mange kalorier, så lenge man ikke spiser så mye av det.

Ettersom du skal på håndballturnering vil jeg tro det er mye aktivitet, det gjør også at kroppen din tåler mer kalorier enn om du hadde vært helt i ro. 

Du må ikke være redd for å gå opp i vekt av bare én usunn helg. Men uavhengig av om man er bekymret for å gå opp i vekt eller ikke, så er det smart å ikke spise så store mengder av usunn mat. Hvis dere skal ha både vafler, godteri, pizza og burger, så er det nok best for kroppen og helsa om du ikke spiser så store mengder. Det er en generell regel man kan ha med seg i livet. Å spise 3-4 vaffelplater er unødvendig, det beste er å holde seg til én og heller spise en brødskive eller noe annet sunt ved siden av.

Selv om man spiser sunt til hverdags og er fysisk aktiv, er det viktig å kunne unne seg noe godt av og til, uten at man skal få dårlig samvittighet eller bli redd for vekten. 

Hvis du tenker mye på mat, kropp, vekt og kalorier vil jeg råde deg til å prate med noen voksne om det. Det kan fort bli et usunt forhold til kropp, og det er ikke noe bra å ha med seg inn i ungdomsårene. For noen kan et slikt anstrengt forhold til mat føre til en spiseforstyrrelse etter hvert.

Kos deg sammen med vennene dine på håndballturnering, unn deg det gode som serveres, pass på å få i deg noe sunn mat også, og vær aktiv. Da endres ikke vekta di av én slik helg. Og forsøk å finn en balanse mellom det å være sunn og aktiv, og det å kunne skeie ut med noe usunt av og til uten å bli stressa av å legge på seg.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no