Føler en sorgfølelse, panikk inni meg, hva skal jeg gjøre? Er det noe galt?

Hei, jente på 16 år

Takk for spørsmålet ditt.

Det høres ubehagelig ut å ha denne følelsen - spesielt når du ikke forstår hva det er som skjer. Som du sier selv så er det ikke noen spesiell grunn til at du skal kjenne på sorg nå og dette gjør deg kanskje forvirret. Det trenger ikke å være noe galt med deg i det hele tatt - men det høres ut som denne følelsen er ubehagelig for deg å forholde deg til. 

Det er ikke så lett for meg å svare på hva det er som skjer med deg. Kanskje kan det handle om en angstfølelse som kjennes ut som sorg fordi begge følelser gjerne "setter seg" i brystet. Du beskriver det jo som en panikkfølelse. Det er viktig at du vet at angst/panikkfølelse ikke er farlig og bare veldig ubehagelig. Det er lurt om du ikke forsøker å gjøre noe med den/regulere den - bare la følelsen komme. Du kan lese mer i artikkelen jeg legger ved som handler om panikkangst. 

Et annet alternativ er at det kan også være at følelsen av at det er "noe galt" er den som gjør deg aller mest lei deg og at det derfor blir som en slags vond sirkel du går inn i. Altså at du kjenner etter på hvordan du har det - oppdager at du har denne følelsen - tenker at "ånei, der er følelsen igjen, orker ikke ha det sånn" (eller lignende) - blir mer obs på følelsen - får mer av den samme følelsen - blir lei deg for at du har det sånn - begynner å "kompensere" ved å f.eks ikke puste som vanlig - det blir mer av følelsen osv. På den måten kommer man gjerne inn i et vondt spor. 

Det som er bra med følelser er at de alltid går over og at de endrer seg. Følelser er ikke farlige selv om de kan være vonde noen ganger. Det kan være lurt om du ikke lar denne følelsen styre dagen din. Dersom du kjenner deg igjen i at det lett kan bli en vond sirkel/spiral vil det være lurt å bryte denne. Det er nok heller ikke så lurt at du begynner å endre pusten din/holder pusten. Pusten klarer seg selv og det er ingen grunn til å forsøke å "påvirke" den. Den kan med fordel leve sitt eget liv. Det at du begynner å endre på atferden din når følelsen kommer gjør at den får mye oppmerksomhet. Dersom det er angst du opplever så vil angst typisk bare bli forsterket av å få så mye oppmerksomhet - nettopp fordi hjernen tenker at dette er noe viktig som må bli tatt på alvor. Det er lurt om du forsøker å la kroppen være i fred og så heller holder på med aktiviteter, hobbyer, venner osv. som før. 

Ønsker deg alt godt og masse lykke til 

Med vennlig hilsen psykologen