Går det greit å drikke en iskaffe hver dag?

Hei! 

Svaret mitt avhenger litt av hvilken type islatte du drikker. Hva slags melk inneholder den og hvor mye koffein er i den?

Dersom du kjøper iskaffe kan du lese bak på ingredienslisten, så finner du svar der. Under finner du en artikkel som forklarer hvordan man skal forstå all teksten som står bak på matvarer. Kanskje kan dette være til hjelp for deg?

Koffein

I kaffe finnes det et stoff som heter koffein. For ungdommer er det noen grenser for hvor mye koffein man bør begrense inntaket sitt til. 

For barn og ungdom vil selv et lavt inntak av koffein kunne føre til uro, irritabilitet, nervøsitet, angst og søvnproblemer.

Barn og ungdom bør ikke få i seg mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag for å unngå søvnforstyrrelser. En person som veier 50 kg bør altså ikke få i seg mer enn 70 mg koffein per dag før det oppstår risiko for søvnforstyrrelser. Dette tilsvarer ofte 3 dl med drikke, gitt at den typen man drikker inneholder 32 mg/100 ml.

Ved mer enn 150 mg koffein per dag kan samme person få mer alvorlige helseeffekter, slik som effekter på hjerte- og karsystemet. 

Dersom du får i deg koffein daglig over tid, får du en høyere toleranse for det. Det betyr at kroppen venner seg til koffein, og du må drikke mer for å få samme oppkvikkende virkning som første gangen du drakk det. Dersom du brått slutter å drikke koffeinholdig drikke vil du kunne oppleve for eksempel uro og hodepine i en periode. Dette vil etter hvert gå over og er ikke farlig, men kan oppleves som ubehagelig.

Allerede ved inntak av 1-1,3 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag kan det være vanedannende. Dette gjør at det å ikke innta koffein kan føre til ubehag og hodepine.

Nå er det ikke slik at du bare får i deg koffein fra kaffe, men også fra andre drikker og matvarer. Tilsammen kan dette gi høye mengder koffein.

Hvis du synes det er vanskelig å finne informasjon på iskaffen som drikker, få en voksen til å se på det sammen med deg.

Melk

Melk inneholder mange næringsstoffer som er viktige for kroppen. Melk inneholder melkefett, som er mindre sunt enn en del andre typer fett. Derfor finnes det ulike varianter melk, slik som helmelk, lettmelk og skummet melk. Det kan være lurt å velge magre melkeprodukter. Avhengig av hva du ellers spiser av melk- og melkeprodukter, kan det være lurt å være litt oppmerksom på hva slags melk iskaffen er laget på. 

Det er rett og slett vanskelig å gi deg et ja/nei svar på spørsmålet ditt. Iskaffe er ikke direkte usunt. Det er det få matvarer som er. Alt avhenger av hva du ellers spiser og drikker. Over har jeg gitt deg litt informasjon. Nå er det opp til deg å velge om du føler det er viktig å drikke iskaffe eller ikke. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no