Hvor mye skal til for å bli avhengig av kaffe? Hvordan stoppe avhengighet?

Hei!

Når man snakker om kaffe og helseeffekter, er det viktig å tenke på koffein. Koffein har effekt på mange funksjoner i kroppen, blant annet for sentralnervesystemet (stimulering, søvnløshet), hjertet (pulsøkning) og nyrefunksjon (økt urinproduksjon).

Dersom du får i deg koffein daglig over tid, får du en høyere toleranse for det. Det betyr at kroppen venner seg til koffein, og du må drikke mer for å få samme oppkvikkende virkning som første gangen du drakk kaffe.

Dersom du brått slutter å drikke koffeinholdig drikke vil du kunne oppleve for eksempel uro og hodepine i en periode. Dette vil etter hvert gå over og er ikke farlig, men kan oppleves som ubehagelig. Allerede ved inntak av 1-1,3 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag kan det være vanedannende. Dette gjør at det å ikke innta koffein kan føre til ubehag og hodepine.

Nå er det ikke slik at du bare får i deg koffein fra kaffe, men også fra andre drikker og matvarer. Til sammen kan dette gi høye mengder koffein.

Å ha en god søvn og konsentrasjonsevne er viktig for barn og unges utvikling.

Barn og ungdom bør ikke få i seg mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag for å unngå søvnforstyrrelser. En person som veier 50 kg bør altså ikke få i seg mer enn 70 mg koffein per dag før det oppstår risiko for søvnforstyrrelser.

Nå kan du her få inntrykk av at koffein er veldig farlig, det er det ikke nødvendigvis. Det kan allikevel være lurt å ikke drikke mye kaffe.

Dersom du opplever at kaffe skulle ha en vandannenende effekt på deg vil jeg anbefal deg å lese artikkelen vår: tips for å endre en uvane eller slutte med noe

Jeg håper dette kunne være et svar på spørsmålet ditt. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no