Er sliten. Sliter med søvn, angst og depresjon

Hei jente 15!

Det høres ut som du har mye å tenke på. Det er ikke uvanlig at slike plager også henger sammen. Når vi har mange vonde tanker og følelser går dette utover energi, konsentrasjon og søvn. Heldigvis finnes det mye en kan gjøre selv og god hjelp å få. 

Noen å snakke med? Vet foreldrene dine hvordan du har det? Foreldre er ofte gode støttespillere når en har det vanskelig. Å levere inn telefon og alt som kan forstyrre er en bra plass å starte. Men kan du snakke med de om hvordan du har det? En trenger litt ekstra omsorg og kjærlighet når en har det vanskelig. 

Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom har også god kompetanse til å hjelpe deg. Jeg skjønner det er vanskelig når du har dårlig erfaring fra før, men jeg anbefaler deg prøve på nytt. Ofte kan det ta litt tid å finne noen. Om du trenger mer hjelp kan de henvise videre til Psykologisk behandling for barn og unge (BUP). 

Tankekaos og søvnvansker henger gjerne sammen. Når de vonde tankene tar stor plass får de gode liten plass. Når man går med disse over tid vil en kunne kjenne det godt i kroppen. Uro, anspenthet, vondt i magen og sliten er noen vanlige symptomer. Selv om det føles bedre i perioder kan det komme tilbake. Det er heller ikke uvanlig at det blir verst når man skal slappe av og roe ned. mange opplever derfor at det blir verre når en skal legge seg. 

Å utforske de vonde tanke og følelsene er viktig. Det handler om å bli bedre kjent med vanskelige situasjoner og automatiske tanker. På denne måten kan en få bedre oversikt og jobbe med å finne alternative tanker en kan støtte seg på. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Det krever litt tid og innsats, men dette er noe du har bruk for resten av livet. Mange synes det er godt å ha litt hjelp til å komme igang så derfor kan det være godt å snakke med noen. Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på.

Nok søvn, næringsrik mat og aktivitet er viktig. Å etablere gode søvnrutiner er derfor veldig viktig. Her finnes det mange råd og en må teste litt ut hva som fungerer for deg. Se på artikkelen om søvn. Kanskje finner du noen gode råd der? Har du hobbyer, interesser eller venner som er viktig for deg? Prioriter disse. Å være litt i aktivitet hver dag er også viktig. Noen liker å trene hardt, men andre synes en gåtur i frisk luft er nok.

Jeg sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv! 

Hilsen psykolog, ung.no