Jeg sliter med å få sove, hva skal jeg gjøre?

Jente, 18

Hei, sliter litt med søvn. Kan være veldig trøtt når jeg legger meg, men tanker og bekymringer holder meg våken. Kan da ligge våken i alt fra 1 til 3 timer, det begynner å bli slitsomt. Har så lyst til å legge meg og sovne med en gang. Har samboer og han sovner med en gang. vet at det sikkert hadde hjulpet å prate med han om tankene og bekymringene mine, men han har en tendens til å bli oppgitt over det jeg tenker på. Synes det er teit eller unødvendig av meg å tenke på. derfor tør jeg ikke å prate med han om det, selvom jeg har lyst. Trenger tips til hvordan jeg kan unngå å tenke så mye når jeg har lagt meg og hvordan jeg kan gå fram for å prate med samboer om tankene mine.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du skriver til oss når du har det vanskelig. Det er ikke uvanlig at tanker og bekymringer kommer snikende når vi skal sove, vi har jo ingenting som distraherer oss når vi skal sove!

Det er noen verktøy som kan være nyttige å ha for deg:

1. Grubletid. Denne teknikken kan virke litt rar ved første øyenkast, men mange synes faktisk denne hjelper. Dersom en bekymring melder seg kan det hjelpe å skrive denne ned på et ark. Deretter setter du av et fast tidspunkt hver dag som du kaller for "grubletid." Dersom bekymringen/tanken melder seg når du har lagt deg, skriver du denne ned på et ark og lar bekymringen ligge i en skuff til det fastsatte tidspunktet dagen etter. Det er ikke sikkert denne teknikken funker med en gang, men tanken er at man på sikt lærer hjernen å utsette bekymringen. Tanken er at bekymringene da skal bli mindre.

2. Mange opplever god hjelp av pusteteknikker. Det finnes ulike videoer om dette på youtube som du kan søke opp.

3. Jeg tenker det er viktig at du forsøker å ikke stritte i mot når tankene kommer, da vil tankene uansett komme tilbake og melde seg enda sterkere. Dersom jeg ber deg om å ikke tenke på en isbjørn, antar jeg at du tenker på nettopp en isbjørn! Det samme prinsippet gjelder når tankene og bekymringene kommer. Forsøk å akseptere at de kommer.

Ellers er det vi kaller for god søvnhygiene viktig, dvs å optimalisere forholdene for god søvn. Unngå koffein etter kl 17, ha en kjølig temperatur på soverommet, unngå skjermbruk før leggetid og sørg for at du får nok dagslys (som er med på å justere døgnrytmen vår).

Du kan for eksempel vise samboeren din spørsmålet ditt og svaret mitt. Jeg tenker det kan være en god start for en samtale.

Lykke til!

Vennlig hilsen psykologen, ung.no

Besvart: 8.9.2020

Oppdatert: 8.9.2020