Blir ofte stresset og redd om kveldene

Hei

Så fint at du skriver til oss. Det er synd å høre at du strever med vonde tanker og følelser!

Det er ikke uvanlig at man får mye vonde tanker og følelser rett før man skal sove. Da har man nemlig ingenting som distraherer fra tankene og følelsene, slik man ofte har på dagtid med mobiltelefoner, andre mennesker, tv, osv. 

Det er noen råd du kan forsøke å følge for å bedre søvnen og forhåpentligvis bli litt mer avslappet på kveldstid:

- Forsøk å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Da vil du få en jevn døgnrytme og antageligvis bli trøtt på kvelden slik at tanker og følelser ikke tar like stor plass

- Unngå bruk av mobiltelefon på kveldstid på soverommet. Dette kan forstyrre søvnen

- Sørg for å få tilstrekkelig fysisk aktivitet på dagtid

- Få i deg nok mat og drikke jevnlig

- Dersom vonde tanker og følelser dukker opp før leggetid: Skriv de ned, slik du gjør nå. Legg arket i en skuff og si til deg selv at nå skal du ikke gruble, for nå skal du sove. Lag deg et tidspunkt dagen etter hvor du skal ta frem dette arket og gruble over det som står der. Dette kaller vi for grubletid. Tanken her er å lære hjernen å utsette bekymringer og at bekymringene etter hvert skal bli færre.

- Det er ikke tankene i seg selv som skaper problemer, det er hvordan vi forholder oss til dem. En tanke er bare en tanke og vi har mange tanker i løpet av en dag. Vi kan ikke styre tankene, men vi kan styre hvordan vi forholder oss til dem.

- I tillegg til disse rådene kan det være fint for deg å snakke med noen dersom du føler dette er noe du kan ha behov for. Du kan snakke med foreldrene dine, en lærer, helsesykepleier, eller helsestasjon for ungdom.

Lykke til. 

Vennlig hilsen psykologen, ung.no