Får vonde tanker om natten...

Hei

Så fint at du skriver til oss. Jeg forstår godt at du har mye å tenke på. Det er dessverre slik at det er lett for vonde tanker og følelser å melde seg når vi skal sove, fordi vi da ikke har noe å distrahere oss med slik vi ofte har på dagtid.

Det er noen enkle råd du kan forsøke for å forbedre søvnen din:

* Forsøk å stå opp og legge deg til omtrent samme tid hver dag

* Sørg for å få nok dagslys

* Sørg for å være i nok fysisk aktivitet

* Unngå inntak av koffein etter kl 17

* Unngå mobilbruk og generell skjermbruk før leggetid

Dersom vonde tanker og følelser melder seg når du skal forsøke å sove vil jeg råde deg til å skrive ned det du tenker og føler. Legg dette arket i en skuff og tenk at du skal ta det frem dagen etter, men ikke når du skal sove. Lag deg en "problemtime" hver dag, for eksempel fra kl 13-14, hvor du skal gruble over alt som står på arket. Hvis bekymringer melder seg utenfor dette tidspunktet: Skriv de ned og ta de frem i problemtimen. Tanken er at bekymringene etter hvert skal bli færre.

Ellers kan det være greit å snakke med noen, for eksempel helsesykepleier på skolen din. Det hjelper ofte å snakke med noen. 

Lykke til. 

Vennlig hilsen psykologen, ung.no