Jeg har angst og har hatt det i mange år. Tips som kan hjelpe meg?

Hei jente 14 år. 

Det er så bra at foreldrene dine vet hvordan du har det og at dere er en åpen familie. 

Det er også så veldig bra at du egentlig er ganske glad i skolen. Det er en styrke for deg, selv om det er vanskelig for deg når du merker følelsene kommer og at du gråter. 

Det er suverent at du ser at du ikke kan ha det sånn og at du søker hjelp! Hvis du ikke har fått hjelp, kan det være veldig fint for deg å få det. 

Snakk med foreldrene dine om dette. Det kan være fint at fastlegen din gjør en vurdering. 

Du kan også snakke med helsesykepleier om dette. Hvis det er vanskelig å forklare, kan du vise utskrift/skjermbilde av det du har skrevet og svaret her. Da slipper du å forklare så mye. 

Hvis det er sånn at det er angstanfall en har, merker en at hjertet slår veldig fort og en kan puste fortere. En kan bli svimmel og også kvalm. Musklene kan stramme seg. Disse reaksjonene kan virke kanskje skremmende. Men de er ikke farlige. Det er bare kroppen som tror at det er noe farlig, og som reagerer. 

Det er et par ting du kan prøve hvis du merker at dette skjer. Du kan ha med en liten boks med oppskjært sitronbåter. Når du merker det kommer kan du bite i sitronen. Da vil smaksløkene få sjokk og det kan gjøre at du kommer ut av tankene og følelsene om angst. 

En annen teknikk er å "puste i firkant". Du kan se på telefonen din, ei bok eller noe annet som er firkantet. Så kan du puste sakte ut mens du ser på den ene siden, deretter at du puster sakte inn mens du ser på den andre siden, så at du puster sakte ut mens du ser på tredje siden osv. Dette kan du gjøre helt til du har kontroll på pusten og dermed følelsen av angst. 

Det er andre måter at en kan kjenne angst på, så det er ikke sikkert at det jeg har skrevet her er til hjelp for deg. Derfor er det viktig at du du får hjelp hos en fagperson. 

Snakk med de hjemme! 

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no