Hvordan kan jeg legge på meg så mye som mulig, raskt?

Jente, 15

Hei! Siden jeg var liten har jeg vært veldig undervektig, og i høyeste grad. I dag er jeg 175cm høy og veier ca 45kg. Det har aldri plaget meg så mye å være undervektig, enn nå for tiden. Jeg gjør alt for å legge på meg, likevel går jeg ikke mer opp enn 2-3 kilo, før jeg går ned igjen. Siden desember har jeg kutta veldig mye ned på sukker, og begynt å spise mye mer, og fler måltider. Jeg merker at jeg kjenner mer på kroppspresset, nå som det nærmer seg sommer også. Det begynner å bli vanskelig å holde på motivasjonen, fordi jeg ikke vet hva jeg skal gjøre lenger. Da jeg var yngre, pleide jeg å få resept på næringsdrikker, som jeg egentlig ikke likte. Derfor sluttet jeg med det, men vurderer nå å prøvde det igjen. For det plager meg så mye, at jeg hater å gymme og gruer meg veldig til sommeren. Jeg trener ikke i det hele tatt, utenom i gym på skolen. Jeg håper virkelig på å få noen gode tips på hva jeg kan gjøre for legge på meg som mye som mulig, så fort som mulig. Takk på forhånd!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er leit å høre at dette er noe du har slitt med, og at det går utover selvbildet ditt. Noen har veldig høy forbrenning, og har derfor veldig vanskelig for å legge på seg ekstra kilo. Men det er heldigvis ikke umulig.

Det at du spiser mye er bra, da får du dekket behovet ditt for næringsstoffer. Selv om vekta di ikke går oppover, så vil du mest sannsynlig få det kroppen trenger. For at du skal klare å legge på deg, så kan du forsøke å gjøre maten mer energitett. Det betyr at du bruker matvarer og ingredienser som inneholder mye kalorier (uten at det er så store mengder det er snakk om). Jeg skal gi deg en del råd for dette, i tillegg til noen andre generelle råd.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Å bruke næringsdrikker kan også være et alternativ, men kanskje du skal forsøke noen av disse rådene først? Desto flere av rådene på lista som du følger, desto større sjanse er det for å lykkes med en varig vektoppgang.

Hvis du ikke opplever noen effekt av dette, kan du ta turen til fastlegen din og prate med han om muligheten for å få næringsdrikker på resept.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 13.2.2020

Oppdatert: 13.2.2020