Har et stort søtsug, hvordan bli kvitt det?

Hei!

Det høres ut som du har kommet inn i en dårlig vane som det er vanskelig å bryte ut av. Desto mer søtsaker man spiser, desto mer får man lyst på. Da krever det en del viljestyrke og motivasjon til å bryte ut av det.

For å klare å endre på vaner så er det lurt å ha noe som motiverer en til å gjøre endringer. Hvis du skal klare å slutte å spise så mye søtsaker, så må du ha en grunn til å slutte, det må være noe som motiverer deg til å endre atferd. Du skriver jo at du bruker mye penger på usunn mat, det kan være en motivasjon, å klare å spare penger. Hvis du forsøker å regne ut hvor mye penger du bruker på usunn mat i løpet av en uke, eller en måned. Så kanskje det kan motivere deg til å se hvor mye du kan spare hvis du slutter med det? Kanskje kan du spare opp penger til noe spesielt du ønsker å kjøpe deg?

Et annet tips kan være å begynne å se på hvor usunn den maten du spiser er. Man kan få seg en aha-opplevelse om man begynner å se hvor mye sukker man får i seg av å spise godteri og kake til hverdags.

For eksempel vil du fra 2 brownies kakestykker få i deg 758 kalorier (ca 1/3 av dagsbehovet ditt), halvparten av alt det usunne fettet du maks kan spise per dag og 60 gram sukker (du skal maks ha 50 gram sukker per dag). Legger du i tillegg sjokolade, popkorn og andre usunne matvarer oppå her, så er det ikke bra for helsa di. Du risikerer å gå mye mer opp i vekt enn det du skal i den alderen du nå er, og du risikerer å få for mye sukker og fett i kroppen, som ikke er bra. Det kan disponere for sykdom senere i livet.

Selv om du er tynn nå, så vil det usunne fettet du får i deg fra junkfood, sjokolade og kake kunne legge seg i blodårene dine og gi deg hjerte/karsykdom når du blir eldre. Hvordan man spiser som barn og ungdom legger grunnlaget for hvordan helsen vår blir når vi blir eldre.

Forsøk å finn motivasjon i noe til å endre på vanene dine, og du må finne ut om det er best for deg å kutte mye på en gang, eller gradvis redusere inntaket.

Vi har skrevet to artikler som jeg tenker vil være nyttige for deg for å klare å få til disse endringene. Den ene handler om tips for å redusere søtsuget, og den andre om hvordan man skal gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet.

Under svaret legger jeg ved noen artikler om hva som er et sunt kosthold.

Hvis du kjenner at det blir vanskelig å klare å få til disse endringene alene, kan du inngå en avtale med noen om å ikke spise godteri på hverdager for eksempel, eller du kan prate med helsesykepleier på skolen din.

Ønsker deg masse lykke til! Dette klarer du hvis du bare bestemmer deg for det.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no