Er ofte sliten og trøtt på trening og skole.

Jente, 13

Hei! Jeg er en 13 år gammel jente. Jeg er ofte sliten og trøtt på trening og på skolen. Jeg trener sport mandag: 2t, tirsdag: 1t 15min, onsdag: 3t 15min. Også trener jeg egentrening, tirsdag: 1t-1,5t, torsdag: 1t-2t, og så trener jeg noen ganger fredag 1t-1,5t, så trener jeg lørdag: 1t-1,5t og søndag: 1t-1,5t. Jeg sover 8-9t hvert døgn, og på en vanlig hverdag spiser jeg frokost(to eller tre brødskive) ca kl 7, en brødskive eller noe i lillefri kl 09:40, lunsj(to eller tre brødskiver) kl. 11:15, mat etter skolen(to eller tre brødskiver) kl 14:15-15:00, kanskje litt mat før trening(en brødskive eller noe), middag kl 18-20:00 og kanskje kveldsmat hvis vi spiser middag tidlig(to eller tre brødskiver). Jeg lurte på om jeg spiser for mye eller for lite, trener for mye og om jeg sover for få timer? Og om dette påvirker om jeg blir sliten eller om jeg blir sulten fort? Fordi jeg blir veldig fort sulten, og da rumler magen min, og det er sykt irriterende:/ Påvirker noe av det jeg gjør det?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du trener veldig mye, nesten som en toppidrettsutøver. I tillegg har du skole og lekser. Det kan være årsaken til at du er mye sliten. Det er veldig viktig at du får nok søvn og hvile når du trener så mye som du gjør. I utgangspunktet er 8-9 timer bra, men det kan hende at du skal prøve å slappe av litt mer for å se om det hjelper.
Du spiser overhode ikke for mye disen du trener så mye. Hvis maven din rumler betyr det at du bør spise mer.

Uansett så vil jeg også anbefale deg å snakke med foreldrene dine som kan ta deg med til legen. Er det noe du mangler av vitaminer som gjør at du er sliten, eller er det fordi du er så aktiv og får for lite hvile? Det kan være greit å utelukke at du for eksempel mangler jern eller vitamin D.

Går det an å ha en hviledag fra treningen? Mange idrettsutøvere bruker å ha en hviledag der de ikke trener. Kanskje det kan føre til at du ikke er så sliten som du nå er?

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 8.3.2020

Oppdatert: 8.3.2020