Spørsmål og svar

Er dette et bra treningsprogram for hjemme?

Gutt, 19

Hei. Jeg ønsker å bygge muskler og bli sterkere. Tenker på å begynne på gym men er ikke sikker enda. Målet er kroppstypen "otter mode". Har allerede greit kosthold så jeg går ikke inn på det her. Er dette et bra treningsprogram for hjemme? 1. Push Ups 2. Knebøy 3. Dips 4. Sit ups. Alle disse 3-4 ganger hver dag så mange ganger som jeg greier hver av dem. Hadde tatt med pull ups men har ikke noe jeg kan bruke til det. Eller dette programmet her med opplegg for 3 dager i uken: Dag 1: 1. Push Ups 2. Knebøy 3. Dips 4. Sit Ups 5. Barneposering 6. Planke Dag 2: 1. Burpes 2. Sideliggende beinløft 3. Utfall 4. Arm rotering 5. Fjellklatrer 6. Planke Dag 3: 1. Push Ups 2. Sidearmløft 3. Eselspark 4. Sidebroløft 5. Cobra strekk 6. Planke

Svar

Hei! 

Så flott at du trener!

Dette ser ut som et bra treningsprogram som dekker hele kroppen. Det eneste jeg tenker på er at det er mye å gjøre dette første programmet 3-4 ganger til dagen. Husk at restitusjon er viktig for å bygge muskler og sørge for at kroppen er klar for en ny økt.

Her kan du lese om dette: 
Restitusjon

Dersom du starter på treningssenter kan du jo be en personlig trener om hjelp til å legge opp treningen. 

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 11.3.2020

Oppdatert: 11.3.2020

Vi har valgt ut dette for deg

Person i hettegenser som strekker armene foran seg
Dette bør du spise før og etter trening
Bilde av en person som enten skal løfte opp, eller sette fra seg, to treningsmanualer
Hvor mye trening er nok – og for mye?

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Trening og idrett
Er treningsopplegget mitt ok?
Trening og idrett
Hvordan skal jeg trene og hvor ofte? Hva bør jeg spise?
Trening og idrett
Jeg har lest at vekter kan stoppe/forsinke veksten din, stemmer det?
Trening og idrett
Trener jeg for mye i løpet av uken?
Trening og idrett
Hvordan bygge muskler?
Trening og idrett
Kan kroppen se mer trent ut om jeg trener styrke hver dag i flere måneder?
Trening og idrett
Hvor mye muskelmasse kan jeg bygge på 6 måneder?
Helsa di
Er treningsprogrammet mitt bra? Hvilket pålegg bør jeg spise?
Kropp
Jeg har noen spørsmål knyttet til trening og kosthold - hjelp
Mat og kosthold
Trening og idrett
Hvordan bør jeg trene? Ønsker å bli kvitt kulemage.
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål