Hvor høyt over havet bør jeg med høydetrening?

Hei!

Ved trening i høyden er poenget at man må så høyt over havet at oksygeninnholdet er vesentlig lavere enn i lavlandet. Ved opphold og trening i slike høyder vil kroppen øke produksjonen av røde blodceller og hemoglobin (hemoglobin frakter oksygenet). Dette gjør at man får større kapasitet til å frakte oksygen, altså bedre O2-opptak.

Forskning viser at høydetrening har effekt hvis treningen skjer høyt nok og varer tilstrekkelig lenge. Rådet til utholdenhetsutøvere er at de gjennomfører høydetreningsleirer hvor de bor mer enn 400 timer på rundt 2500 meter. Det å ta en dagstur til 1100 moh kan dermed ikke betraktes som høydetrening.

Har høydetrening effekt?

Høydetrening skal benyttes av eliteutøvere i utholdenhetsidrettene til å videreutvikle utholdenheten. Det er ganske komplisert da det påvirker mange av kroppens funksjoner; man får blant annet nedsatt apetitt, større væsketap og man har lengre restitusjonstid. Når man trener i høyden så trener en dessuten mest med lav/middels intensitet.

Det må derfor opparbeides nødvendig kunnskap slik at treningen gjennomføres med minst mulig risiko for feiltrening.

I din alder er det altså ikke høydetrening som er anbefalt. Der er det utholdenhetstrening, styrke- og bevegelighetstrening som gjelder.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no