Jeg sliter mye med uvirkelighetsfølelse, engster meg. Skal til psykolog

Hei, jente på 19 år!

Så bra at du står på venteliste til psykolog - der kan du få god hjelp til å håndtere det du opplever. 

Det er gjerne slik at uvirkelighetsfølelse oppstår som følge av andre psykiske lidelser som f.eks angst. Kanskje handler mye av dette om at du har angst for angsten eller er redd/bekymret for tankene dine. Dersom det er slik så vil jo dette få mye fokus og kanskje skremme deg mer og mer og ta økende plass.

Husk at tanker er bare tanker og ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det er ikke farlig å tenke som du gjør men det kan være slitsomt dersom du bruker mye energi på å "tenke annerledes". Det fungerer som regel ikke å bestemme seg for å skyve vekk tanker fordi da får de mye indirekte oppmerksomhet og man får gjerne bare mer av lignende tanker. Du kan lese tips om hvordan å forholde seg til vanskelige tanker her. 

Jeg ser at du beskriver at du har søkt opp eller fått anbefalt grunningsteknikker (grounding techniques). Dette kan fungere i form av at man øver seg på å være "her og nå" gjennom sansene. Det som imidlertid ikke fungerer er å forsøke å presse vekk sterk angst når den kommer - dette vil ha samme effekt som med tankene man forsøker å skyve bort: det å forsøke å presse vekk angst gir oftest bare mer angst. Slik som du beskriver det så har du "angst for angsten". Jeg legger ved en artikkel du kan kikke på som handler om angst. Du formidler at "evnen til å oppleve angst gir deg angst". Det er viktig å huske på at angst ikke er farlig og det er veldig bra at du har evnen til å oppleve angst. Hadde du ikke hatt det hadde du vært i stor fare. Angstsystemet tar vare på deg - men det kan bli veldig sensitivt og "overreagere" i perioder der man har det vanskelig og er mye preget av angst. Da må du hjelpe hjernen din til å ikke være redd når det ikke er noe å være redd for. Altså å avkrefte alarmen om at noe er farlig. Ved å oppføre deg som at tankene dine og angsten er farlig gjør du motsatt: da bekrefter du at det er farlig. 

Du ber om hjelp og jeg tenker at du får best hjelp hos psykologen du er på venteliste til - i mellomtiden er det lurt å ikke forsøke å presse vekk tanker eller angst - det er ikke farlig å ha det som du har det selv om det er ekkelt. 

Forsøk å finne på ting som er bra for deg. Hold gode rutiner. Det er lurt å være med personer som du trives med og som vil deg vel (familie eller venner). Nå som det er spesielle tider med coronavirus er det lurt å holde kontakten via chat, tlf, mail, videochat. Forsøk å få i deg mange nok og store nok måltider gjennom dagen og forsøk å få nok søvn (men ikke for mye) - helst stå opp og legg deg til ca samme tid hver dag for å få en god døgnrytme. Forsøk ellers å få fysisk aktivitet hver dag og kom deg ut i frisk luft.

Ønsker deg alt godt og håper du snart får det bedre! 

Med vennlig hilsen psykologen