Hvordan kan jeg få til å sove skikkelig?

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at du strever med søvn og at dette går utover hverdagen og livet ditt.

Samtidig er det bra at du ønsker å endre på dette, det er allerede en god start på å få det bedre.

Det er helt riktig at søvnmangel kan gå utover hukommelsen og at man kjenner seg sliten og trøtt gjennom dagen.

Her kommer noen råd på hvordan du kan få det bedre:

• Prøv å legge deg og våkne opp til samme tid hver dag. Dette kan hjelpe kroppen din med å få en mer stabil søvnrytme.
• Sørg for at rommet ditt er stille, mørkt og kjølig når du legger deg. Skaff deg gjerne øreplugger eller en sovemaske for å blokkere ut forstyrrelser.
• Prøv å begrense inntaket av koffeinholdige drikker, som brus og kaffe, spesielt om kvelden. Unngå også energidrikker, da de kan påvirke søvnen din negativt.
• Prøv å gjøre rolige aktiviteter før du legger deg, som å lese en bok, lytte til avslappende musikk eller prøve pusteøvelser der du trekker pusten inn gjennom munnen og ut gjennom nesen langsomt. Gjør dette til du kjenner det roer deg ned.
• Unngå å bruke telefonen eller datamaskinen like før du legger deg. Lyset fra skjermene kan påvirke søvnmønsteret ditt.

Hvis disse endringene ikke hjelper, er det viktig å snakke med en voksen du stoler på eller oppsøke lege for å få hjelp. De kan gi deg mer personlig veiledning og undersøke om det er underliggende helseproblemer som påvirker søvnen din.

Husk at det å ta vare på søvnen din er viktig for både fysisk og mental helse, spesielt i tenårene når kroppen og hjernen din er i vekst.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no