Hva kan jeg gjøre når jeg sover dårlig og sliter med motivasjonen?

Hei,

Så fint at du skriver inn til Ung. Jeg kan forstå at dette er vanskelig og at dårlig søvn påvirker både skolehverdagen og motivasjonen din. Når man sover dårlig over tid blir det rett og slett vanskelig å fungere som normalt. Det er derfor ikke rart at du føler at du ikke får med deg det som skjer på skolen.

Det er veldig bra at du allerede har vært hos lege og tar dette på alvor. Jeg kan forstå at det er frustrerende når du får beskjed om at du bare må «skjerpe deg». Det er jo ikke så enkelt når man sover dårlig og du ikke greier å ta inn læring som tidligere. Du har gjort et viktig steg ved å be om hjelp, og jeg vil anbefale deg å fortsette med det i tiden fremover.

Dersom du ikke føler at du fikk så mye støtte eller konkrete råd hos legen så kan du gjerne ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. De møter ofte ungdom som sliter med søvn, konsentrasjon og motivasjon for skolen, og kan hjelpe deg med å finne strategier og rutiner som kan fungere bedre for deg.

Jeg vil også råde deg til å snakke med lærerne dine i de ulike fagene. Fortell dem hvordan du har det og hvordan søvnvanskene dine påvirker deg. Da kan de lettere tilrettelegge og hjelpe deg med å prioritere hva du bør fokusere på før prøver og innleveringer. Ofte vil lærere ha forståelse når de vet hva som ligger bak og da håper jeg at du ikke blir møtt med at du «må skjerpe deg».

Du kan også oppsøke med rådgiver eller helsesykepleier og dele det du forteller her. De kan veilede deg og støtte deg, både når det gjelder å finne en god studieteknikk, når det kommer til søvn, og det å få igjen motivasjonen for skolen. Det finnes mange små grep som kan gjøre det lettere å lære, selv i perioder med lite søvn og lav motivasjon.

Jeg vil også anbefale deg å se på søvnrutinene dine og prøve noen av rådene som jeg lister opp under:

• Lag en god søvnrutine: Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging på kvelden. Prøv å legg deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene.
• Skap et godt sovemiljø: Sørg for at rommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Bruk evt.
  ørepropper og sovemaske.
• Unngå skjermer før sengetid: Lys fra telefoner og datamaskiner kan forstyrre kroppens naturlige søvnrytme, så legg dette bort en time før du legger deg. Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast.
• Vær aktiv på dagtid: Regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten, men prøv å unngå intens trening rett før du skal sove.
• Vær også oppmerksom på hva du spiser og drikker før du legger deg: Unngå koffein og store måltider rett før leggetid.

Prøv også å være i fysisk aktivitet i løpet av dagen og pass på at du spiser regelmessig, så kroppen får de næringsstoffene den trenger. Fysisk aktivitet og variert kosthold har mye å si for både søvnen og konsentrasjonen. Så ikke hopp over frokost eller lunsj, og prøv å få til noen gode rutiner for deg selv i tiden fremover.

Det kan hende dette bare er en periode, og at søvnen og motivasjonen gradvis kommer tilbake. Vær tålmodig med deg selv og husk at du allerede gjør mye riktig ved å søke hjelp og prøve å finne løsninger. Jeg legger ved noen artikler under svaret som handler om søvn, motivasjon og studieteknikk som jeg tror kan være nyttige for deg å lese.

Ta vare på deg selv! Ta vare på deg selv! Håper noe i mitt svar kan være til nytte for deg og håper søvnen blir bedre snart.

Vennlig hilsen helsesykepleier