Jeg trenger å endre på søvnmønsteret mitt for sover for lite

Hei!

Så bra du skriver inn til Ung. Først vil jeg gi deg skryt for at du tar tak i søvnmønsteret ditt og ønsker å gjøre en endring. For mange ungdom sover alt for lite, noe som går utover hverdagen og presentasjoner på skolen osv. Søvn er veldig viktig og spesielt i tenårene når kroppen og hjernen din fortsatt er i utvikling. Det er bra at du ser sammenhengen mellom søvn og hvordan du fungerer i hverdagen.

Selv om du har hatt mange netter med lite søvn til nå så er det aldri for sent å begynne å jobbe med bedre søvnvaner. Det å begynne å prioritere god søvn nå kan du gjøre mye for å forbedre både humøret, energinivået og konsentrasjon din på skolen.Her er noen gode tips du kan prøve, og les også artikkelen jeg legger ved for flere råd:

• Lag en god søvnrutine: Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging på kvelden. Prøv å legg deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene.
• Skap et godt sovemiljø: Sørg for at rommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Bruk evt.
  ørepropper og sovemaske.
• Unngå skjermer før sengetid: Lys fra telefoner og datamaskiner kan forstyrre kroppens naturlige søvnrytme, så legg dette bort en time før du legger deg. Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast.
• Vær aktiv på dagtid: Regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten, men prøv å unngå intens trening rett før du skal sove.
• Vær også oppmerksom på hva du spiser og drikker før du legger deg: Unngå koffein og store måltider rett før sengetid.

Husk at en natt med dårlig søvn her og der skjer for de fleste, men ved å jobbe med disse vanene vil du forhåpentligvis merke en forskjell over tid. Og hvis du føler at ingenting hjelper, eller at søvnmangelen din er et vedvarende problem så kan det være lurt å snakke med en lege eller helsesykepleier. De kan hjelpe deg med å finne ut om det er en underliggende årsak og gi deg personlige råd.

Så flott at du ønsker å endre dette, og lykke til med å lage deg noen nye gode søvnvaner! Du gjør noe veldig positivt for deg selv ved å sove mer om natten.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese for mer informasjon.

Håper svaret var til hjelp. Ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier