Er det farlig om jeg sover for lite når jeg er ungdom?

Hei!

Så bra du skriver inn til Ung. Først vil jeg gi deg skryt for at du tar tak i søvnmønsteret ditt og spør om dette. For mange ungdom sover alt for lite, noe som går utover hverdagen og presentasjoner på skolen osv.

Det er ikke farlig å sove for lite en gang iblant. Men det er lurt å prøve å sove mer enn 7 timer når man er på din alder. Søvn er veldig viktig og spesielt i tenårene når kroppen og hjernen din fortsatt er i utvikling.

Det å begynne å prioritere god søvn nå kan du gjøre mye for å forbedre både humøret, energinivået og konsentrasjonen din på skolen.

Her er noen gode tips du kan prøve, og les også artikkelen jeg legger ved for flere råd:

• Lag en god søvnrutine: Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging på kvelden. Prøv å legg deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene.
• Skap et godt sovemiljø: Sørg for at rommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Bruk evt. ørepropper og sovemaske.
• Unngå skjermer før sengetid: Lys fra telefoner og datamaskiner kan forstyrre kroppens naturlige søvnrytme, så legg dette bort en time før du legger deg. Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast.
• Vær aktiv på dagtid: Regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten, men prøv å unngå intens trening rett før du skal sove.
• Vær også oppmerksom på hva du spiser og drikker før du legger deg: Unngå koffein og store måltider rett før sengetid.

Husk at en natt med dårlig søvn her og der skjer for de fleste, men ved å jobbe med disse vanene vil du forhåpentligvis merke en forskjell over tid.

Lykke til med å lage deg noen nye gode søvnvaner! Du gjør noe veldig positivt for deg selv ved å sove mer om natten.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese for mer informasjon.

Håper svaret var til hjelp. Ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier