Sliter med å sove. Sliten og spiser lite. Tenker på for mye. Trenger hjelp.

Hei

Takk for spørsmålet dit. 

Det her er hva som er anbefalt søvn for din alder. 
Tenåringer 14-17 år: 8–10 timer (Mindre enn 7 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt)

Du skriver at du tenker mye, men vet ikke hva du skal tenke på. Er det problemer i familien eller andre bekymringer som er årsaken til at du slite med å sove? Da må det problemet først avklares. Er det du tenker på noe som kan bli bedre når du får snakket med noen så gjør det. Snakk med en du stoler på. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom har taushetsplikt og kan mye om søvn.

Andre råd er å ikke spise for mye før sengetid, ikke sulten heller.  Den siste tiden før du legger deg skal du ikke bruke skjermer.

La telefon og pc være på rom du ikke sover i. Bruk ikke telefonen som vekkeklokke. 

Luft rommet før du legger deg. 

Legg deg til samme tid hver dag. 

Demp lys eller slå de helt av. 

Ikke trening den siste timer før sengetid. 

Prøv å se om det her kan hjelpe deg til å få mer søvn. 

Jeg har og lagt med noen artikler se om de er nyttige. 

Lykke til Vennlig  hilsen helsesykepleier.