Er det dumt å legge seg stappmett hvis man ønsker å legge på seg?

Hei jente 15 år.

Kveldsmaten du beskriver høres sunn og næringsrik ut, og det er bare bra hvis du legger deg mett hvis du ønsker å legge på deg. Det kan høres ut som om din lave vekt kan være medvirkende til at du ennå ikke har fått mensen. Den kommer nok når du legger på deg litt. Det gjør ikke noe om du legger på deg 500-700 gram i uka - det er bare bra når du veier så lite.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg legger ved noen artikler som kan være aktuelle for deg. Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no