Jeg klarer ikke endre kostholdet mitt sunnere!

Hei!

Jeg skjønner at det er frustrerende å ha det sånn. Du setter deg et mål, også mestrer du ikke det målet du setter deg, det er demotiverende. 

Det er kjempeflott at du ønsker å få et sunnere kosthold. Du skal vite at det å endre på kostholdet er kjempevanskelig! Det er ikke bare du som sliter med det. Vanene våre har vi brukt lang tid på å opparbeide, og det er ikke bare å snu om over natta. Det krever mye motivasjon og viljestryke å klare å endre på vaner.

En ting som er viktig å tenke på når man skal endre noe, er at man setter seg et mål som er realistisk å gjennomføre. Hvis du er vant til å spise sjokolade hver dag, eller nesten hver dag, så blir det kanskje for ambisiøst å skulle kutte ned til 1-2 dager i uken. Det er jo en veldig stor overgang. Når man skal sette seg et mål, bør man derfor innføre endringer gradvis, begynne med noe enkelt og overkommelig, og gradvis utvide målet sitt.

Du har forsøkt dette en stund høres det ut som, kanskje det da er på tide å forsøke en annen taktikk? 

Vi har skrevet en guide til hvordan man skal gå frem for å få til endringer i kostholdet, her vil du få mange tips til hvordan du bør tenke fremover. Denne guiden er kjempefin, og du kan bruke den som en slags oppskrift for hvordan du skal få til disse endringene fremover.

Noe av det viktigste man gjør, er å sette seg et mål som er overkommelig å få til. Hvis du nå spiser 200 gram sjokolade mange dager i uka, så er det et for stort hopp å gå til maks 1-2 dager i uka. Kanskje kan du den første uka spise sjokolade hver dag, men i mindre mengder? Eller du kan spise sjokolade annen hver dag? Du må forsøke å finne en metode som gjør det enklere å gradvis spise mindre.

Tenk også på at det er mange andre ting man kan gjøre for å få et sunnere kosthold, som ikke går på å spise mindre av noe, men mer. Hvis du ønsker et sunnere kosthold, kan du også sette deg mål om å spise så og så mye grønnsaker/frukt om dagen for eksempel. Ofte er det lettere å tilføre noe, enn å fjerne. Ved å legge til mer frukt og grønt kanskje du også får mindre lyst på sjokolade. Det er i alle fall viktig å bare sette seg ett (maks to) mål i gangen, hvis ikke blir det for mye å gape over på en gang.

Her er også en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget.

Håper disse rådene kan være til hjelp!

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no