Jeg har flashbacks etter en voldtekt. Kommer dette til å plage meg alltid?

Hei jente 17 år

Takk for at du skriver til oss og forteller om voldtekten du har blitt utsatt for og hvordan du på best mulig måte forsøker å mestre hva dette har gjort med deg.

Det er vondt å lese at du må oppleve alt dette - men det er ikke din skyld!

Det du opplever er normale reaksjoner på en unormal hendelse. Det betyr at du ble utsatt for en grov grenseoverskridende hendelse og det du opplever nå er kroppen og hjernen din sin måte og håndtere dette på.

Når man blir utsatt for f eks en voldtekt så går kroppen automatisk i en respons som vi ikke kan kontrollere. Dette heter også fight, flight og freeze. Dette er en respons som egentlig skal hjelpe oss i farlige situasjoner. Noen ganger får vi ikke gjort det denne responsen egentlig vil hjelpe oss med. Dette fordi vi ikke klarer å komme oss unna selv om kroppen er i fight respons f eks.

I ettertid så vil mange oppleve at hjernen ikke helt samarbeider med å skille mellom hva som er hendelser i nåtid og hva som er hendelser i fortid. Man kan bli trigget og man kan gjenoppleve det som har hendt. Når man blir trigget så kan bare det å tenke på det, kjenne en lukt eller andre ting gi i en kroppslig aktivering som forteller kropp og hjerne at vi er i fare.

Mitt beste råd til deg er å øve deg på å skille mellom det som har hendt og hva som faktisk skjer her og nå. Her og nå er ikke i fare. Det er ingen som skal gjøre deg noe.

For å hjelpe deg til å huske dette vil jeg anbefale deg å bruke sansene dine. Det kan være å se rundt deg etter alle røde ting du ser rundt deg (eller en annen farge), høre etter lyder av f eks fugler, kjenne på noe du kan ha i hendene, ta en dusj, kjenne etter lukter. Dette er øvelser hvor hensikten er å avlede vonde minner fra fortiden og hente deg tilbake til nåtid hvor du er trygg.

Dette vil ikke være så lett i starten og jeg vil anbefale deg å prate med psykologen din om det. Det å skille mellom fortid og nåtid kan  hjelpe deg til å få det bedre. Du må på en måte "lære hjernen" din til å skille mellom dette på nytt.

Du spør om dette kommer til å plage deg hele livet. Jeg tror at mange kan klare å leve godt selv om de har opplevd traumer. Det kommer til å bli bra!

Mitt beste råd til deg er å begynne med en trigger av gangen. Det kan f eks være når du hører en lyd. Spør deg selv om det er grunn til å tro at noen skal komme å skade deg akkurat nå eller om lyden handler om noe fra fortiden. Forsøk å gjør dette mens du bruker sansene dine slik at du ikke forsvinner i vonde minner. Sansene hjelper deg til å koble på fornufthjernen.

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp.

Håper du får det bedre snart og det er godt at du får hjelp!

God klem til deg.

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier