Hva skal jeg gjøre for å kunne gå ute uten å være så usikker?

Hei jente 18 år.

Jeg forstår at du er usikker og at du føler deg trist og nummen om du har alle disse tankene om at du ikke liker hvordan du ser ut og at du er uønsket. Og om du i tillegg har andre bekymringer som opptar deg, forstår jeg at det er ekstra vanskelig for tiden. Samtidig er det bra at du ser at du overtenker og at det er de urettferdige tankene som er problemet.

For det er tankene våre som påvirker hva vi føler. Og når en er sliten, lei seg eller ha det vanskelig i livet, påvirker dette måten en tenker på. En legge bedre merke til alle de negative tanken som kommer og er mindre i stand til å sjekke ut om de virkelig stemmer.

Og du beskriver mange tanker som helt naturlig vil gi deg vonde følelser, gjøre deg usikker og påvirke selvbildet ditt. Samtidig som de kan føre til at du, som du beskriver, går med hodet ned når du er ute blant andre.

Husk da at det er vanskelig for andre å ta kontakt med deg når du gjør dette. Andre tolker det nemlig som du ikke ønsker kontakt, selv om du, som du sier, ønsker at andre skal vise interesse for deg. De kan bli usikre og redde for å gjøre noe galt, eller bli avvist av deg. Så min utfordring til deg er å rette deg opp i ryggen og møte andre med et fast blikk og et smil som inviterer til kontakt. jeg vet at dette kan høres skremmende ut, men hva er det verste som kan skje om du følger mitt råd? 

Og forsøk å få et litt mer avslappet forhold til dine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene, for mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. Les mer om dette i denne artikkelen.

Husk også at andres tanker om deg vil du aldri få vite. Dessuten har de fleste mer enn nok med å bekymre seg for hva du og andre tenker om dem, til å tenke så mye på deg. Vi er ikke så interessante som vi tror.

Det kan i tillegg, være til god hjelp å gjøre noe annet og avlede deg selv, som å snakke med noen, høre på musikk, være fysisk aktiv, begynne med en hobby, lese en bok, eller gjøre andre hyggelige ting sammen med gode venner. Noen har stor nytte av å forsøke teknikken "mindfullness", søk dette opp på nettet og øv deg på noen enkle øvelser.

Når du oppdager at du  er inne i en unyttig tankerekke med de temaer som du beskriver, kan det være lurt å stoppe litt opp og be seg selv skifte tankespor. Fortell deg selv at de tankene du har nå, hverken er nyttige eller hjelpsomme for deg. 

Det er også slik at når en sier slike urettferdige og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når en har mange vanskelige tanker og følelser.

Så ta kontakt med noen voksne som du kan snakke med. Da kan helsesykepleier på helsestasjon for ungdom være en god samtalepartner. Sjekk ut din kommunes nettside for å finne ut hvordan du kan få kontakt og avtale i disse dager.

Sjekk også ut Snakklitt.no, her kan du anonymt få snnek med noen som kan hjelpe deg.

Da kan du få hjelp til å sortere litt i tankene og finne gode tanker å erstatte de negative tankene med. Nemlig at du er god nok som den du er og at de fleste rundt deg er glad i deg, vil deg vel og ikke dømmer deg. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no