Jeg har det ikke så bra, jeg er viktig men vil ikke bli brukt.

Hei jente 15 år.

Jeg forstår at du ikke har det bra, om du har alle disse vonde og urettferdige tanke om at du uviktig, konfliktsky og ikke er fin nok. Og om du tenker at andre ikke kommer til å like deg om du setter grenser og sier i fra, forstår jeg at du kan oppleve å bli brukt. Det er ingen god opplevelse.

Samtidig er det normalt å oppleve vonde tanker og at livet går litt opp og ned i perioder. Da er det viktig å bli litt bevisst på hva en kan gjøre for å hjelpe seg selv. 

Å få slike kritiske tanker som du beskriver her, er vonde tanker som har lett for å sette seg fast og gjøre en både trist, motløs i tillegg til at det tærer på selvbildet. Derfor er det bra at du tar kontakt for å få litt råd.

For det er tankene og forventningen våre som påvirker hva vi føler. Og når en er sliten, lei seg eller ha det vanskelig i livet, påvirker dette måten en tenker på. En legge bedre merke til alle de negative tanken som kommer og er mindre i stand til å sjekke ut om de virkelig stemmer. Som for eksempel om andre kommer til å slutte å like deg om du begynner å si i fra og setter grenser. 

For du beskriver mange tanker som helt naturlig vil gi deg vonde følelser, gjøre deg usikker og påvirke selvbildet ditt. Samtidig som de kan føre til at du, som du beskriver, blir lei deg.

Forsøk å få et litt mer avslappet forhold til dine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene, for mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. Les mer om dette i denne artikkelen.

Det kan i tillegg, være til god hjelp å gjøre noe annet og avlede deg selv, som å snakke med noen, høre på musikk, være fysisk aktiv, begynne med en hobby, lese en bok, eller gjøre andre hyggelige ting og nyt sommerferien sammen med gode venner. Noen har stor nytte av å forsøke teknikken "mindfullness", søk dette opp på nettet og øv deg på noen enkle øvelser.

Jeg synes også du skal snakke med noen som kan hjelpe deg til å finne andre og bedre måter å tenke om deg selv og ditt forhold til andre. Og som sammen med deg kan finne måter å avlede deg selv når disse vonde og slitsomme bekymringene dukker opp. 

Snakk først og fremst med dine foreldre. Foreldre kan være gode til å gi trøst og oppmuntring. Du kan også at en prat med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier snakker ofte med unge som har slike tanker og bekymringer som du beskriver her. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg en god sommer. 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no