Hvor mye usunt er greit å spise i uka? Har dere råd?

Jente, 17

Hei! Jeg er en 17 og gammel jente og er fornøyd med kroppen min. Jeg trener styrke tre ganger i uken i tillegg til at jeg går tur nesten hver dag. Å trene er noe jeg gjør for helsa, bryr meg ikke om resultatene. Det jeg sliter med nemlig, er det og overspise. På kveldene kan jeg stappe i meg masse mat som ikke er bra for meg i det hele tatt, og nærmest gråte fordi jeg angrer så mye. Jeg spiser nok mat på dagen, Spiser frokost, lunsj og middag + mellom måltider, og spiser sunt da. Er kun noen kvelder at jeg ikke kan dy meg, og kjører overkill på kaloriene. Jeg har blitt bedre på det da. Før overspiste jeg på kveldene kanskje hver kveld, men nå er det kanskje bare noen ganger i uken og i mindre mengder. Dette vil jeg fø slitt på, så hvor mye er greit å spise av disse usunne matvarene i uka? Sliter nemlig med å vite hvor mye godteri eller annet søtt som er greit i uka. Så hva er greit? Har dere noen regler dere kan gi meg, eller råd? F.eks kun godteri en gang i uken?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg anbefaler deg også å snakke med helsesykepleier om dette. Det kan være at rådene mine blir litt for generelle, men det er fordi jeg ikke vet hva du spiser av all type mat i løpet av en dag eller uke.

Hvis man spiser nok mat regelmessig og i tillegg har mellommåltider skal det hjelpe mot trangen til overspising. Det er anbefalt å spise minimum 4 hovedmåltider per dag. Det kan hende at du ikke overspiser sykelig, men bare har et ekstra søtsug på kvelden. Ofte kan søtsuget komme fordi man er sulten og egentlig trenger ordentlig mat.

Det er helt greit å spise søte matvarer også daglig. Det som er viktig er at søtsakene ikke spises isteden for vanlig mat. Mange har en dessert etter middag hver dag for da får de mettet søtsuget sitt. Andre har noe søtt på den siste brødskiven de spiser i et måltid.

Det kan være lurt å tillate seg godteri kun en til to ganger per uke. Dette trenger ikke være så mye, men en liten skål. Mange har noe søtt etter trening, for eksempel en is, smoothie, milkshake eller energibar. Denne kan taes umiddelbart etter trening og holder til du kommer hjem og kan spise et ordentlig måltid, enten middag eller kveldsmat.

Om du har en sunn vekt er det ikke sikkert du trenger å bekymre deg om du spiser usunt innimellom om du også spiser gode måltider gjennom dagen. Ungdommer som trener mye trenger mye energi og skal derfor spise mer enn inaktive ungdommer og voksne.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 24.4.2020

Oppdatert: 24.4.2020