Hvordan kan jeg få strammere lår og mage til sommeren?

Hei!

Så bra at du driver med håndball og fotball til vanlig! Jeg deler svaret ditt inn i ulike deler, der første del er om kropp og andre del er om trening. 

Mitt første råd til deg er å snakke med helsesykepleier for å få sjekket om du har en normal vekt eller ikke. Det er ikke lurt å slanke seg unødig i din alder da kroppen din er i utvikling. Det virker som at du strever med kroppen din og din selvtillit og dermed er det lurt å snakke med noen om disse tankene for å få hjelp. Dette kan være helsesykepleier eller andre voksne du stoler på. 

Strammere lår og mage
Vi mennesker har veldig forskjellig kroppsfasong, og hvordan kroppsfettet vårt er fordelt på kroppen varierer veldig. Derfor bør man ikke sammenlikne seg med andre :) Du er også i en alder der det er vanlig at man har mer fett på kroppen. Dette vil mest sannsynlig endre seg med alderen. 

Mellomrom mellom lår
Noen har for eksempel mer fett på overkroppen, andre mer rundt lårene. Det er særlig genene våre som bestemmer dette, og det er nok hovedgrunnen til at du ikke har såkalt "thigh gap". Det er faktisk veldig få som har mellomrom mellom lårene. Husk at det er vanlig at bilder på sosiale medier er redigert. 

Trening 
Det er bra at du er motivert for å trene. Trening kan ha positiv effekt på både helse og kropp, men jeg håper at du ikke bare trener for å endre på utseende. Det er ingen rask vei til resultater av treningen, det tar tid før kroppslige endringer skjer, men med regelmessig trening og et normalt, sunt kosthold kan du oppleve positive endringer. 
Her kan du lese mer om dette: 
Tips til et sunt, balansert og variert kosthold
Når ser du resultatene av treningen?

Når man starter med nye øvelser og rutiner er det viktig å ikke starte med for mye for fort. Du kan for eksempel trene 1-2 ganger i uken i starten med 2-3 serier og 8-10 repetisjoner. Her er noen gode forslag til øvelser: 

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Du kan også legge til noen av disse øvelsene for å rette det inn mot idrettene dine: 
Fotball- skadefri
Håndball- skadefri

Vær stolt av den kroppen du har! 
Vi er generelt veldig flinke til å henge oss opp i de tingene vi ikke liker ved oss selv, og ser ikke alt det flotte. Så mitt tips til deg er å prøve å flytte fokuset over på alt det du liker, og sette pris på deg selv som du er. Vi er jo mye mer kritiske til oss selv enn det vi er til andre. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no