Hva kan jeg gjøre for å bli sterkere?

Hei

Så gøy å høre at du opplever fremgang på løpingen! Jeg skjønner godt at det er tungt å motivere seg til styrketrening når du føler deg svak, og at det ikke går fremover. Det er jo ikke sånn at du MÅ trene styrke spesifikt, for det er mange aktiviteter hvor man får trent styrke naturlig, som ved klatring og bryting. Men nå i koronatiden vil det jo være litt mindre muligheter for det, og å trene litt styrkeøvelser hjemme er nok den enkleste måten å bli sterkere på. 

Noe som kanskje kan hjelpe litt på motivasjonen din, er at selv om det ikke føles sånn nå, så vil du nok kjenne at du blir sterkere hvis du klarer å trene styrkeøvelser litt jevnlig. Og det kan faktisk også gjøre deg til en bedre løper, og forebygge løpeskader. 

Push ups er en ganske tung øvelse, men den kan gjøres lettere enten ved å gjøre den på knærne som du beskriver, eller mot en benk eller lignende. Du trenger heller ikke gå helt ned til bakken, og du kan eventuelt legge en stabel med bøker under brystet, og så ta vekk en og en bok ettersom du blir sterkere. 

Jeg legger ved en artikkel med styrketreningsøvelser som du kan gjøre hjemme. Hvis du klarer å gjennomføre disse 1-3 ganger i uken, er jeg ganske sikker på at du vil merke at du blir sterkere, og det går lettere. Du vil nok ha større fremgang av å gjøre det tre  ganger i uken enn en, men en er mye bedre enn ingenting. 

Et tips kan være å gjøre øvelsene sammen med noen, sette på skikkelig god musikk mens du gjør det, eller å ha en belønning til deg selv når du har gjennomført det. 

Og tenkt så gøy det blir når skolen åpner igjen, og du kan kjenne i gymmen at du er blitt sterkere!

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no