Hver eneste dag når jeg skal legge meg og sove får jeg ekle tanker.

Hei

Jeg skjønner at det er slitsomt å få så mange negative tanker og følelser i det du skal sove. 
Når en legger seg er det ikke så mye annet som distraherer, det er lett å begynne å tenke på det som har skjedd i løpet av dagen. 
I tillegg er du i en fase av livet hvor mye skjer med kropp og sinn. En fase hvor det kanskje betyr ekstra mye å føle seg likt og akseptert av andre. 
Mange kan føle seg utrygge på egen rolle og bli svært selvkritiske. Det er gjerne da alle tankene om kveldene melder seg. 

Det som er lurt å minne deg selv på er at andre ikke er like kritiske til deg, som du selv er. De legger heller ikke merke til de tingene du selv føler ikke er bra nok. Kanskje er mange av de andre mest opptatt av å selv være bra nok, akkurat som deg ? 

For å unngå at alt samler seg opp om kvelden kan det være lurt å tenke litt over dagen i god tid før du legger deg. For eksempel en time før, slik at du er ferdig i god tid før du legger deg. Bestem deg så for at du er ferdig for i dag. 

Hvis tankene dukker opp i sengen, forsøk heller å tenke på noe hyggelig. For eksempel noe du synes var fint den dagen, noe du gleder deg til eller noe annet du har opplevd som var fint. 
Du kan også forsøke å se for deg at du ligger på en strand, kjenner sola varme og "lytte " til bølgeskvulp. 
Hvis de vonde tankene  kommer, se for deg at du plasserer dem på en sky, og se for deg at skyen seiler sakte videre, med tankene du ikke har bruk for nå. 
Det synes mange kan være til god hjelp. 
På denne siden finner du et lydspor, med avspenningsøvelse. 

Jeg håper at noe av dette kan være til hjelp. 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no