Hvordan kan jeg slanke meg? Hvordan få vekk fett rundt mage og lår?

Hei!

Så leit at du strever med kroppen din og mat. I dette svaret har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg, så vi håper du får noen gode råd på veien mot å få det bedre med deg selv og kroppen din! Hos helsesykepleier på skolen din kan du få mange gode råd til hva du kan gjøre videre. 

Kosthold 

Det er bekymringsfullt at du får dårlig samvittighet av å spise bare et knekkebrød. Husk at du trenger rundt 2000 kalorier om dagen. Det er ikke bare for å få kalorier/energi, men for å gi kroppen din påfyll av næringsstoffer (vitaminer og mineraler) som forbrukes hver dag. Hvis man ikke fyller på med dette, kan man få mangelsykdommer og dårlig helse.

Hvis man spiser lite mat (som et knekkebrød) og etterpå får dårlig samvittighet og føler seg feit, så er det et tydelig tegn på at man har et vanskelig forhold til mat, og trenger å snakke med noen voksne om det. I verste fall kan det utvikle seg til en spiseforstyrrelse.

Les mer:Tidlige tegn på en spiseforstyrrelse

Det er én ting at du ikke ønsker å spise usunn mat, men når du i tillegg får dårlig samvittighet av å spise sunn mat, som et knekkebrød, så er det gått for langt.

Jeg vil råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din, eller fastlegen din. Om det er slik at du har et vektproblem så er det også viktig at du følges opp av helsepersonell. Man skal ikke slanke seg på egen hånd som ungdom.

Les mer:Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Under svaret fra oss så legger jeg ved noen artikler om hvordan man kan få til smarte endringer i kostholdet, og hvordan man kan bli kvitt søtsuget. Disse artiklene er ment som en hjelp på veien mot en sunn livsstil. Men du må allikevel ta tak i spiseproblemene dine med helsepersonell.

Trening og fysisk aktivitet 

Ved å trene styrke og kondisjon kan du påvirke forbrenningen og dermed magefett og fett på lårene, men det er ikke lurt å ha slanking som fokus med treningen. Prøv heller å fokusere på hvor bra trening er for helsen din og selvtilliten din. 

Du er jo allerede godt i gang med utholdenhetstrening, noe som er kjempebra for kondisjonen. Løping vil også gi sterkere lår. Helsedirektoratet anbefaler unge å trene styrke og utholdenhet 3 ganger i uken, dermed ser du at det ikke er nødvendig å trene hver dag. Restitusjon mellom øktene kan faktisk gjøre treningen mer effektiv! 

Her er inspirasjon til treningsprogram: 
Styrketrening du kan gjøre hjemme
Utholdenhet/ kondisjon

Her er noen flere øvelser der beina er i fokus:

• Knebøy
• Utfall
• Markløft og sumo markløft
• Hip thrust
• Trappetrening

Husk at det er lurt å ikke starte med for mye for fort, da kan man bli skadet. Så start gjerne med 1-2 øker i uken og øk gradvis. 

Prøv å være stolt av kroppen din! Ved å ha en normalt, sunt kosthold og regelmessig trening skal du se at du kan påvirke kroppen og selvtilliten positivt. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no