Hvordan jobbe med bedre selvtillit?

Jente, 16

Hei. Har dere noen tips til hvordan jeg kan tørre å dra ut på fest? Og hvordan jeg kan tørre å møte nye folk, hvordan jeg skal orke å være mere og lenger sosial osv? Og hvordan jeg kan få laget meg noen rutiner, hvordan jeg skal klare å holde rommet ryddig, hvordan jeg skal orke å trene, hvordan komme meg opp om morgenen, hvordan komme i gang og jobbe effektivt på skolen og med lekser, hvordan bli litt mer selvstendig osv? Og ikke minst hvordan jeg kan få bedre selvtillit? Sliter veldig med å klare det, så blir veldig glad om dere kommer med noen tips. Er en veldig sjenert jente, og er generelt veldig lat og sliter mye med motivasjon i hverdagen:/ Kommer meg ikke opp om morgenen, klarer ikke å trene med mindre noen tvinger meg, klarer ikke skole, klarer ikke å være sosial uten å dumme meg ut osv. Klarer ikke å holde rutiner, tør ikke å dra ut på fest, klarer inne å holde rommet ryddig, er veldig lite selvstendig osv. Takk for svar❤️

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 16 år!

Først vil jeg si at det høres ut som du har veldig mange krav til deg selv. Selvtillit er verdien vi tillegger oss selv og hvilken tro vi har på oss selv i det vi gjør og får til. Når man fokuserer på alle svakhetene man har er det derfor lett å miste troen på seg selv. Når en blir usikker på seg selv går dette utover måten en tenker andre ser på en. Så selv om du har mange ting du ønsker skal bli bedre så henger det gjerne sammen med din selvtillit og selvfølelse. Det er fullt mulig å bedre selvtillit og selvfølelse.

Realistiske krav til deg selv. Du kommer ikke til å klare å bli bedre på alt samtidig. Det er derfor viktig at du lager en liste over de tingene som er de viktigste. Lag deg en ukeplan hvor du fyller inn når du skal stå opp, måltider, aktiviteter, venner og andre gjøremål. Her er det viktig du fokuserer på at det er nok tid til å hvile og at målene ikke er altfor store. Husk at det er DINE mål og at du ikke skal fokusere på hva du tror andre gjør eller får til. Mange synes det er motiverende å krysse ut når de er ferdig. På denne måten lager du en struktur du kan lene deg på. etterhvert som du blir vant til du justere og sette deg nye mål. Husk at det handler om mestring. Fokuser derfor på alt du har klart.

Vanskelige tanker og følelser kan dukke opp i mange situasjoner. Noen ganger blir de sterke at en unngår situasjoner. En slik negativ sirkel kan bli forsterket når en unngår mange ganger. Å bli kjent med de vonde tankene som dukker opp gjør at en kan gjenkjenne hva som holder en igjen og jobbe med nye strategier for å mestre. Selvtillit, sosiale situasjoner og mestre hverdagslige aktiviteter er gode eksempel. Å trene på å gi seg selv kompliment og være fornøyd med egne evner og innsats er veldig viktig. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy. Dette krever litt tid og innsats, men du har bruk for det resten av livet. Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på.

Noen å snakke med er viktig. På denne måten får en bedre perspektiv og mulighet til innspill. Foreldre er ofte gode støttespillere. De kan kanskje være med å hjelpe og motivere deg? En har behov for ekstra omsorg og kjærlighet i slike situasjoner.

Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom har også god kompetanse til å hjelpe deg.

Husk at du er bra nok som du er! Sender deg masser av tanker og klemmer!

Hilsen psykolog, ung.no

Besvart: 12.5.2020

Oppdatert: 12.5.2020