Hva kan jeg trene og spise for å å få six-pack til sommeren?

Hei!

Så bra at du er motivert for trening og sunn mat! Her kommer noen råd til deg.

Trening
Det vil ta tid før man vil kunne få en synlig six pack, men med gode treningsrutiner kan det være mulig å oppnå, om ikke til sommeren så i hvertfall med tiden. Men husk at det tar tid og at ikke alle har gener for å få en veldig markert mage. Du er også i en alder der kroppen din er i stor utvikling, noe som gjør at det for jenter er normalt med fett på magen. 

For å øke muskelmassen må du trene styrke. Det mest effektive er å trene hele kroppen, så her er et fullkroppsprogram og mageøvelser du kan kombinere. 

Magetrening- Trening.no

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Hvor mye akkurat du må trene for å oppnå målet ditt er umulig å si uten å vite treningsgrunnlaget ditt, men start gjerne rolig og øk gradvis for å unngå skader og for å få nok restitusjon. 


Kosthold

Det er ikke anbefalt at man følger dietter, men at man spiser sunn og normal kost. Dersom man vil være ekstra sunn sparer man snop til lørdagen og bruker vann som tørstedrikk. Her er noen gode råd til sunn og balansert mat:
Mat før og etter trening

Veldig mange ønsker å se ut på en spesiell måte og mange drømmer om definerte muskler. Prøv å være fornøyd med kroppen din og tren heller for helsen sin skyld og ikke bare for utseende. Med regelmessig trening og sunn mat får du bedre helse og positive kroppslige endringer med tiden. 

Helsesykepleier på skolen din kan gi deg gode råd når det gjelder helse og kropp. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no