Hvordan skal jeg trene for definert mage, smal midje og tynnere overarmer?
Jente, 17
Hei. Jeg har nylig begynt å trene, fordi jeg vil ha en mer definert ogmarkert mage, jeg vil også bli mer smal rundt midjen og tynnere på overarmene. Jeg veier 61kg, er 169cm og er 17 år. Jeg vil ikke ha sixpack, men en flat mage og bli mindre rundt midjen. Så jeg lurte på om dere har noen tips til hvordan jeg kan trene? jeg er ikke god på treninggreier, så jeg må ha ting litt konkret. Hva burde jeg trene, og hvordan? burde jeg løpe/trene mage og hvordan og hvilken øvelser? Og med tanke på kostholdet mitt, er det noe jeg burde unngå å spise og drikke? Kan dere anbefale ting jeg burde spise, og hvor ofte? Tusen takk!
Svar
Hei!
Så flott at du ønsker å starte å trene! Vi i ung.no setter dessverre ikke opp treningsprogrammer, men jeg kan svare deg mer generelt på spørsmålene dine. Svaret ditt er delt inn i trening og kosthold.
Trening
Det er dessverre ikke slik at man kan punkttrene bare én kroppsdel siden trening påvirker hele kroppen. Allikevel kan man påvirke muskler og dermed kroppsformen noe med trening. Det er ingen fasit på hvordan man skal trene, men mitt beste tips til deg er å trene hele kroppen når du trener styrke og at du også har dager der du trener kondisjon. Det anbefales at unge trener minst 3 ganger i uken. Her er inspirasjon til styrke- og kondisjonstrening:
Kondisjon
Styrketrening du kan gjøre hjemme
Mageøvelser- trening.no
Kosthold
Det er viktig å få i seg nok, variert og normal mat. Når man trener trenger man mer mat. Her kan du lese mer om dette:
Tips til et sunt, balansert og variert kosthold
Mat før og etter trening
Prøv å være fornøyd med kroppen din slik den er :)
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 29.9.2020
Oppdatert: 29.9.2020
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål