Klyper hodet mitt når jeg har det vanskelig. Finnes det hjelp?

Hei gutt 20 år!

Så fint at du sender dette spørsmålet til oss. Tvangstanker er tanker og fantasier som dukker opp i mange sammenhenger. Ofte kan dette være bekymringer eller meningsløse fantasier. Når disse tankene dukker opp utvikler en handlinger som en føler en er nødt å utføre. Når man opplever mye stress og press kan vonde og vanskelige følelser bli forsterket. Disse tvangshandlingene kan utvikle seg til selvskading og er for mange et forsøk på å håndtere den følelsesmessige smerte. Det kan oppleves som å hjelpe akkurat i øyeblikket, men ofte utvikler det seg gradvis til å bli et problem og negativ spiral av håpløshet. Jeg kan ikke vurdere akkurat hva som gjør at du har det vanskelig basert på en melding, men heldigvis finnes det i dag god hjelp å få. 

Noen å snakke med. Det å snakke om de vanskelige tankene og følelsene gjør at vi får bedre oversikt og perspektiv. Det gir oss også mulighet til å få innspill fra andre. I begynnelsen kan det være vanskelig å finne ord og beskrivelser. Det viktigste er at du snakker med noen du føler deg trygg med. Har du noen i familien eller nære venner du kan snakke med? En har behov for ekstra omsorg og kjærlighet når en har det vanskelig. 

Fastlege eller helsestasjon for ungdom har også god kompetanse til å hjelpe. Her kan du få henvisning til Psykologisk behandling for voksne (DPS) dersom du trenger det. Mange får veldig god hjelp av samtaler med psykolog, men de kan også hjelpe deg vurdere om det finnes medisiner som kan hjelpe deg. 

Utforsk tanker og følelser. Det handler om å bli kjent med det ubehagelige tankene som dukker opp i vanskelige situasjoner. Å gjenkjenne følelsene som kommer, hvordan det påvirker deg og alternative tanker du kan støtte deg på. På denne måten kan en øve på nye mer hensiktsmessige strategier når det blir vanskelig. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. 

Nok søvn, næringsrik mat og aktivitet er viktig når hjernen skal jobbe. Dette er ekstra viktig å ha fokus på i de periodene det er stress. For mange hjelper det lage en ukeplan. På denne måten skaper en struktur som sikrer at hjernen får nok hvile. 

Jeg legger ved noen relevante artikler. Husk at du skal ikke klare dette alene og kan få god hjelp på veien. Sender deg masser av tanker og klemmer!

Hilsen psykolog, ung.no