Hvordan takle panikkanfall?

Hei jente 19 år!

Først vil jeg si beklager at det har tatt så lang tid før du har fått svar. Panikkangst kjennetegnes av at en plutselig blir ekstremt redd og opplever mye ubehag. Det kan noen ganger være vanskelig å forstå hvorfor det skjedde eller hva som utløste det. Dette kan gjøre at en bruker mye tid på å bekymre seg. Dette gjør at stress og ubehag øker. Mange begynner å unngå situasjoner fordi en er redd for hva som skjer. En ender i en negativ sirkel det er vanskelig å komme ut av. Her er det derfor viktig med god hjelp og støtte til å håndtere situasjonene. Det finnes i dag nemlig veldig god hjelp å få.

Noen å snakke med! Å snakke om vanskelige tanker og følelser gjør at en får bedre oversikt og perspektiv. Har du noen du stoler på som du kan snakke med? Foreldre er ofte gode støttespillere. En har behov for litt ekstra omsorg og kjærlighet når en har det vanskelig. 

Utforsk vonde tanker og følelser. Ved å bli bedre kjent med de vonde tankene og følelsene kan en gjenkjenne mønster og øve på strategier for å håndtere vanskelige situasjoner. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy når en skal starte med denne utforskingen. Situasjonen med vennen din er en god situasjon å starte med. Jeg har lagt ved en artikkel du kan se på.  

Viktig med struktur og rutiner! Nok søvn, næringsrik mat og aktivitet er viktig. For mange hjelper det lage en plan for hverdagen. På denne måten sikrer en at en får en balanse mellom aktivitet og hvile. Det er viktig å prioritere de hobbyer, interesser og venner der du får energi og føler deg trygg. Jeg har lagt ved en artikkel om SMART appen. Her kan du få tips, råd og øvelser for å takle stress. 

Helsestasjon for ungdom og fastlege kan hjelpe deg om du opplever å ha behov for mer hjelp. Her kan du få henvisning til psykologisk behandling for voksne (DPS). 

Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv!

Hilsen psykolog, ung.no