Spiser jeg for lite? Hvordan bli tynnere og sterkere samtidig?

Hei!

Så flott at du har fått motivasjon til å trene! Jeg vil tro dere er mye i aktivitet på idrettslinja, så lenge du har et sunt kosthold (ikke for mye junkfood og søtsaker), så skal du nok se at det går seg til med vekt etter hvert, nesten av seg selv.

For de fleste gutter på 16 år så er det for lite å spise bare 2 knekkebrød til et måltid. Jeg forstår at andre reagerer på dette. Blir du mett av så lite mat? Hvis du er mye i fysisk aktivitet er det ekstra viktig at du spiser nok. I knekkebrød er det lite karbohydrater, så det kan gå utover prestasjonen din på trening og på skolen.

Jeg vil råde deg til å gå over til grovt brød. Eventuelt kan du spise havregrynsgrøt til frokost. Da får du mer langvarig energi slik at du føler deg mett lengre og i tillegg har energi lengre. Ha gjerne mellommåltider også, det kan være en frukt for eksempel. Dette vil også bidra til å holde energinivået oppe. Du vil fortsatt kunne miste fettmasse, så lenge du spsier sunn mat og er mye i fysisk aktivitet.

Som sagt, så lenge du trener regelmessig, spiser normalt og klarer å holde deg til søtsaker/junkfood én dag i uka, så vil dette stabilisere seg. For å bli sterkere/øke muskelmassen må du trene tung styrke med få repetisjon (altså  så tungt at du kun klarer 4-6 repetisjoner).

Jeg legger ved en del artikler om disse temaene under svaret som du også kan se på.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no