Hvor mye mat trenger jeg?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du er aktiv og liker å trene og at du er opptatt av å spise nok mat. Det å få i seg nok energi og nøringsstoffer er både viktig for progresjon og fremgang i treningen din og for å oppnå en sunn, frisk og sterk kropp og en god helse, både nå og på sikt.

Når det er sagt, er det veldig individuelt hvor mye mat man trenger. Dette kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mye mat akkurat du trenger.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Skal man bygge muskler må man i tillegg til å trene styrke, ligge i kalorioverskudd. Det vil si at man spiser mer enn hva man forbrenner.

I denne artikkelen kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og her har vi samlet våre beste tips til hva du bør spise i forbindelse med trening.

Ellers er dette vår generelle råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du rådene over, spiser deg mett til hvert måltid og samtidig passer på å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene dine, vil du mest sannsynlig nå målene dine om frisk og sterk kropp.

Hvis du ønsker flere råd rundt dette med mat og trening, vil jeg anbefale deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din. Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no