Kan dere sette opp en plan for mye jeg skal spise?

Hei!

Vi kan dessverre ikke sette opp noen kostholdsplan på ung.no. 1400 kalorier er også for lite mat for de fleste jenter på 15 år, du bør spise mer enn dette.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Jeg vil anbefale deg å øke matinntaket, samt følge de generelle anbefalingene for et sunt kosthold. Vi anbefaler ingen å telle kalorier, det er ikke nødvendig for å få i seg nok mat. Følg kroppens egne sult- og metthetssignaler, så blir det riktig.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og hva man kan gjøre for å bli kvitt det, den finner du her.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din om du synes dette med mat og kropp er vanskelig.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no