Må jeg spise mer når jeg har vært mer aktiv?

Hei!

Så fint at du er opptatt av å spise nok og riktig mat i forbindelse med treningen din. Dette er både viktig for at du skal oppleve fremgang når du trener og for at kroppen din skal kunne vokse og utvikle seg slik som den skal.

Når det gjelder hva du bør spise før og etter trening, så har vi skrevet en artikkel om dette som jeg vil anbefale deg å titte på. Den kan du lese her. Her kan du lære mer om hvilke næringsstoffer kroppen din bruker og trenger påfyll av, samt finne tips til smarte matvarer og måltider.

For å svare på spørsmålet ditt så er det ikke i alle tilfeller at man er nødt til å spise mer når man har vært mer aktiv. Ofte vil kroppen fikse dette selv ved at man får mer sult og spiser da automatisk litt mer. Dette gjelder oftere ved hard styrketrening og ikke ved å gå tur.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten, men dette regulerer seg ofte selv.

Ellers gjelder de vanlige og generelle anbefalingene for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som forklarer litt mer om trening og kosthold som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no