Hvor mye skal jeg spise til middag?

Hei. Jeg sliter litt med mengder på mat. Til frokost så har jeg havregrøt som har blitt veldig populært Til frokost for tiden, da vet jeg at en porsjon er 1dl havregryn og dobbelt av melk/vann. Og til lunsj har jeg 1-2 brødksiver og til kveldmat har jeg ofte en banan og en brødksive. Så jeg klarer å beregne mengden ganske bra for meg til alle måltider untatt middag. Sånn når vi har spagetti bolognese, lasagne, suppe eller mat i form så skjønner jeg aldri hva en normal porsjon er.. kan jo ikke måle opp bolgonese og lasagne i dl liksom. Er det en måte man kan få sånn en normal porsjon fra for eksempel lasagne? Er det liksom 3 spiseskjeer, sånn jeg kan måle eller hvordan? Fordi jeg kan ingenting om gram.. og vil ikke spise mer enn en normal porsjon liksom.