Hvor mye mat skal jeg spise? Vet ikke hva som er riktig mengde.

Hei!

Det tar litt tid før du kjenner at du blir mett, derfor er det viktig og lurt å ikke spise for fort. Når du spiser så kan du legge ned brødskiva eller bestikket mellom hver bit du tar, og ta deg tid til å tygge maten godt. Det er ikke nødvendig å bli stappmett av brødmåltidene, middag er som regel det måltidet man blir mest mett av, men det er aldri nødvendig å spise seg stappmett.

Hvis du spiser alt for mye så utvides magesekken, men den går seg sammen igjen hvis man begynner å spise mindre. Du vil ikke bli overvektig fordi magesekken utvides, men overvekt kan oppstå hvis man veldig ofte spiser alt for store mengder mat, fordi man får for mye kalorier.

Kan du snakke med foreldrene dine om porsjonsstørrelser? Det er ikke så lett for meg å si akkurat hvor mye mat du trenger, men en gjennomsnittlig 14-årig jente som ikke trener veldig hardt ofte trenger ca 2 brødskiver per måltid. I tillegg trenger du 1-2 mellommåltider per dag, der ett mellommåltid gjerne kan være en frukt eller en yoghurt for eksempel.

Til middagen anbefaler vi å følge tallerkenmodellen, som betyr at du skal ha 1/3 av tallerken med grønnsaker/salat, 1/3 med kjøtt/fisk/kylling/vegetar og 1/3 med potet/ris/pasta/brød. Som regel er det nok å forsyne seg én gang til middag, i alle fall om man fyller hele tallerken på første porsjon.

Hvis man trener kan man trenge ekstra mat, jeg legger ved en artikkel om dette under svaret.

Angående magesmerter/luft så er dette noe du kan ta opp med fastlegen din hvis det vedvarer.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no