Hvordan skal jeg vite hvor mye mat jeg trenger?

Hei!

Det skal ikke være sånn at du går rundt og er redd for å spise for mye og for lite. Det er egentlig ikke så vanskelig, det handler om å kjenne etter når man er sulten, og når man er mett. Så lenge du spiser regelmessige måltider (4-6 måltider om dagen), ca hver 3.-4. time, velger sunn mat og stopper når du er mett, så får du i deg riktig mengde mat.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Mitt råd til deg er altså å forsøke å få et mer avslappet forhold til mat. Kjenn på kroppens signaler, og snakk eventuelt med noen voksne om hva som er normale porsjonsstørrelser, om du føler deg veldig usikker på dette.

Hvis du spiser veldig fort risikerer du å spise for mye mat før du kjenner at du er mett. Det er derfor et godt tips å spise langsomt. Du skal spise så mye at sultfølelsen forsvinner, men ikke så mye at du blir stappmett. Middag er nok det måltidet man blir aller mest mett av.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no