Hvordan kan jeg spise mindre? Kjenner meg ikke mett!

Hei!

Hvis du opplever at du ikke lenger kjenner deg mett når du burde være det, så må du i en periode spise etter hva som er en fornuftig mengde mat, og ikke etter sult- og metthet.

• Vi anbefaler alle å spise 4-6 måltider om dagen. Dette bør være frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Ved å spise ofte trenger man ikke like mye mat til hvert måltid.
• De fleste jenter på din alder trenger rundt 2 brødskiver eller 3 knekkebrød per måltid. Litt mer hvis man er mye aktiv eller har veldig høy forbrenning. Det er også mulig å legge til en frukt til måltidet. Husk at det ikke er farlig å bli sulten etter noen timer, da spiser du bare et lite mellommåltid
• Et mellommåltid kan være en frukt, en grønnsak, en liten neve nøtter eller en yoghurt. Det kan også være et knekkebrød med pålegg
• Velg magre melkeprodukter (ekstra lettmelk, lettrømme, mager hvitost osv.) og magre kjøttprodukter (karbonadedeig over kjøttdeig osv.)
• Velg fullkornsprodukter fremfor hvitt mel, forsøk derfor å unngå lyse baguetter, loff, boller osv.
• Til middagen skal 1/3 av tallerken være med grønnsaker. For de fleste er det nok å forsyne seg én gang.
• Godteri, snacks, kjeks, is osv. maks én dag i uka

Dette er utdrag fra de generelle kostholdsrådene som gjelder for alle. Jeg har bare fokusert litt ekstra på de som er aktuelle for deg, og forsøkt å si noe om mengden mat du bør spise. Jeg kjenner ikke deg og kan derfor ikke si nøyaktig hvor mye mat du trenger. Dette er derfor gjennomsnittet av det som er vanlig, hvis du opplever at det er veldig fjernt så bør du ta en prat med helsesykepleier på skolen din om hva som er riktig for deg.

Vær klar over at når det kommer til det å spise for mye, så er det viljestyrken du må jobbe med. Mat er godt og det er fristende å spise seg stappmett, men det er ikke lurt å gjøre det til hvert måltid, fordi da går vekta oppover.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no