Jeg får sinneutbrudd, men foreldrene mine godtar ikke et unnskyld!

Hei jente 15 år.

Det beste å gjøre når man blir veldig sint, er ofte å gå ut av rommet, altså forlate den situasjonen som har skapt sinnet. Noen kan bli provoserte av at man går vekk, men kanskje du kan avtale på forhånd med foreldrene dine at det er det du kommer til å gjøre. 

Utenfor rommet er det lurt å telle inni seg, trekke pusten og roe seg ned før man går tilbake til de andre.

Når du avtaler dette med foreldrene dine så kan du også benytte sjansen til å si til dem at du jobber med å ikke bli så sint. 

Det å bli veldig sint kan skje nesten automatisk noen ganger. Inni oss kan vi ha noen vaner og regler som settes i gang med en gang vi kommer i en situasjon som føles lik den forrige situasjonen hvor vi ble sinte.

Kanskje har det blitt en automatisk vane hos deg å bli sint og deretter si ting som du egentlig ikke mener? 

Det går an å øve seg opp til andre vaner og automatiske tanker. Det er lurt at du allerede nå har tenkt gjennom hvilke situasjoner du blir sint i, for med en gang du vet det så vil du ha muligheter til å kjenne igjen på forhånd at dette er en situasjon hvor du pleier å bli sint. Kanskje kan du allerede da forhindre at det skjer, ved at du avslutter diskusjonen med en gang?

Dersom situasjonen ikke blir avbrutt, så er det lurt, slik jeg skrev over, at du går unna og trekker pusten før det går for langt. Da kan hjernen din komme på at du ikke egentlig har lyst til å si vonde ting til foreldrene dine, og at foreldrene dine mer ønsker at du skal forandre noe heller enn å si unnskyld.

Kanskje du kan ha som sommerprosjekt å bli bedre kjent med deg selv og sinnet ditt. Da viser du nettopp til foreldrene dine at du seriøst jobber med saken. Og da kan det hende at de faktisk tar i mot unnskyldningene dine, for det fortjener du virkelig.

Etterhvert som du viser at du blir mindre sint, så vil du kanskje få flere muligheter til å snakke med foreldrene dine og legge frem meningene dine på en slik måte at de vil lytte til deg, i stedet for bare å "vente på" at du blir sint.

Jeg har lagt ved noen artikler til deg som du kan lese. Bruk litt tid på dem. Det står enda mer der om hvordan du kan jobbe med sinnet ditt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen familieterapeuten, ung.no.