Hvordan trener jeg med repetisjoner og sett?

Gutt, 15

Hei! Et skikkelig nybegynner spørsmål fra meg, ang. repetisjoner og sett. La meg bruke et eksempel (jeg vet det er et dårlig eksempel, men det er gjort lett): la oss si jeg skal trene sit-ups, pull-ups og utfall. Jeg skal gjøre tre sett, med 10 repitisjoner. Hvordan gjør jeg dette er apørsmålet mitt? Skal jeg trene 3 x 10 sit-ups, for å så gå til 3 x 10 pull-ups og så 3 x 10 utfall? Eller 10 sit-ups, 10 pull-ups og 10 utfall. For å så begynne på sit-ups igjen, og gjøre det sånn tre ganger. Takk for svar.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er litt uvant med bruken av repetisjoner og sett, så det er ikke rart at du spør om dette.

Det er faktisk to ulike måter å gjøre dette på som du sier. Enten kan man gjøre 10 repetisjoner, ha en liten pause (30 sek-3 min avhengig av hvor tungt man trener) for så å ta 10 repetisjoner til av samme øvelse, pause, deretter 10 repetisjoner til.

Hvis du ønsker å variere treningen kan du gjør som du skriver: ta 10 repetisjoner av en øvelse, 10 av en annen og 10 av den tredje og gjenta denne runden 3 ganger. Dette kalles "supersett" og er en fin måte å trene på. Nå som det er corona- tider er det kanskje aller lurest å ikke trene på denne måten fordi du må vaske av utstyret og dermed kan du risikere at andre mennesker kommer å tar over apparatet ditt selv om du ikke er ferdig med det, men det får du se an hvordan du gjør.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 29.6.2020

Oppdatert: 29.6.2020