Sliter med å sovne. Har en svelgerefleks som forstyrrer meg.

Hei

Takk for at du skriver til oss.

Det å få lagt seg og sovne til rett tid kan være utfordrende. Det gjør ikke saken enklere for deg med svelge refleks som har tatt mye av styringen.

Svelgrefleksen er det en medisinsk diagnose du har fått? Er det tilfelle vil jeg anbefale deg å snakke med legen om det slik at du kan få hjelp fra den som har stilt diagnosen. De har ofte muligheter til å hjelpe med ulike medikamenter for eksempel. Fastlegen er gratis til du er 16 år og du kan bestille time der selv. 

Er svelg refleksene noe du selv er blitt oppmerksom på ? Da har du en mulighet til å endre på problemet tenker jeg. 

Svelgprosessen er en delvis viljestyrt prosess som blir påvirket av 3 ulike hjernenerver. (Medisinsk leksikon)

Ut fra det jeg forstår så er det viljen som starter prosessen med å svelge. De neste prosesser skjer i mer automatisk rekkefølge etter at den viljestyrte prosessen er blitt satt i gang. 

Tenk etter. Hadde du en ubehagelig opplevelse med munn og svelg før du ble oppmerksom på at du må/velger å svelge hele tiden? Da er det der du må begynne. Få ryddet opp i årsaken. 

Er det noe du plutselig ble klar over? Prøv når du er våken og ikke skal sove. Du svelger og neste gang du skal svelge kjenn etter. Hvor mye er det i munn som må svelges? Kan du vente litt til uten at det blir vanskelig. 

Søvnrutinene dine. Det er noe du selv kontrollerer. Og  du må selv  bruke energi på å endre. 

Du trenger som 14 åring mellom 8 til 10 timers søvn hver natt. Mindre en 7 eller mer en 11 timer er ikke å anbefale. 

Du legger deg til samme tid hver kveld, ingen blå skjermer den siste timen før du legger deg. Mobilen på et annet rom en der du sover. Bruk egen vekkeklokke. Luft rommet, åpent vindu dersom det er mulig. 

Regn med at du vil trenge flere dager, uker på å få til den endringen. 

Det er en jobb du må gjøre alene, men det klarer du hvis du vil. 

Jeg har lagt med noen artiler jeg tenker kan være nyttige for deg. 

Lykke til Vennlig  hilsen helsesykepleier.